Šie ir 7 biežu roku krampju cēloņi un kā tos pārvarēt

Biežu roku krampju vai nejutīguma cēloņi var būt no minerālvielu trūkuma, piemēram, magnija, dehidratācijas, līdz nopietnākām slimībām, piemēram, nieru slimībām. Tātad, kā to pārvarēt, tas var atšķirties atkarībā no sākotnējā iemesla. Bieža roku krampju sajūta noteikti ir neērti, tas var pat traucēt aktivitātēm. Roku krampji apgrūtina kaut ko saspiest vai pat pacelt ar rokām. Ja jūsu rokās regulāri rodas krampji, tas var būt citas medicīniskas problēmas simptoms. Ja biežas roku krampji jūtas tik kaitinoši, neaizkavējiet vizīti pie ārsta. Tādā veidā jūs varat zināt izraisītājus un to, kā no tiem izvairīties, lai tie neatkārtotos.

Biežu roku krampju cēloņi

Daži no biežākajiem biežu roku krampju cēloņiem ir:

1. Magnija trūkums

Magnijs ir minerāls, kas uztur kaulu stiprumu, vienlaikus atslābinot muskuļus. Tostarp biežu roku krampju novēršana. Magnijs var arī novērst sindromu nemierīga kāja vai acu raustīšanās. Cilvēkiem, kuriem trūkst magnija, parasti ir arī galvassāpes, astma, PMS, bezmiegs un letarģija.

2. Dehidratācija

Cilvēkiem ar vieglu vai smagu dehidratāciju, Bieža roku krampji var būt simptoms. Saikne ir tad, kad cilvēks ir dehidrēts, tad muskuļu darbība nevar darboties optimāli, lai viņam būtu nosliece uz krampjiem. Dehidratācijas simptomi, kas arī pavada, piemēram, slikta elpa, drudzis, drebuļi, sausa āda, galvassāpes, vēlme turpināt ēst saldus ēdienus.

3. Slikta asinsrite

Slikta asinsrite rodas, ja asins plūsma nav vienmērīga. Tas nozīmē, ka asinis, barības vielas un skābeklis netiek pareizi izplatīti visā ķermenī. Šīs asinsrites bloķēšanas simptomus var sajust rokās, rokās un kājās. Turklāt ir arī citi simptomi, piemēram, tirpšana, sāpes, nejutīgums, līdz sāpēm, piemēram, dūrienam. Nenovērtējiet šo simptomu par zemu, jo tas var izraisīt citas komplikācijas.

4. Karpālā tuneļa sindroms

Tāpat kā sūdzība par karstām rokām, Arī biežas roku krampji var liecināt par slimību karpālā tuneļa sindroms. Tas notiek, kad nervi starp apakšdelmu un plaukstu ir saspiesti. Šis nervs atrodas karpālā kanālā, kas sastāv no kaula, cīpslas un plaukstas locītavas saliecēja tīklenes. Cilvēki, kuri cieš no karpālā kanāla sindroma, sajutīs dedzinošu sajūtu plaukstās, pietūkuma sajūtu, samazinās satvēriena spēks, līdz simptomi pasliktināsies, pieceļoties no sēdus.

5. Stīvu roku sindroms

Bieža roku krampji var liecināt arī par stīvas rokas sindromu, kas ir diabēta slimnieku komplikācija. Slimniekiem rokas kļūst biezākas tā, ka pirkstu kustība vairs nav brīva. Gan 1., gan 2. tipa cukura diabēta slimniekiem šī sindroma dēļ var rasties biežas roku krampji. Pēc pētnieku domām, šis stāvoklis rodas tāpēc, ka palielinās glikozilācija, kur cukura molekulas pievienojas olbaltumvielu molekulām. Kad tas notiek, palielinās arī kolagēna ražošana.

6. Reimatoīdais artrīts

Slimība reimatoīdais artrīts var izraisīt arī biežas roku krampjus. Ne tikai rokās, bet arī citās ķermeņa daļās. Šī autoimūnā stāvokļa izraisītais artrīts izraisa arī iekaisumu, tāpēc locītavas sabiezē un vairs nav elastīgas. Vēl viens reimatoīdā artrīta simptoms ir locītavu iekaisums, kas jūtams simetrisks un rodas no rīta. Tas ir, ja viena roka to piedzīvos, tad arī otra roka jutīs to pašu.

7. Nieru slimība

Ja nierēm ir problēmas un tās nevar izvadīt no organisma atkritumvielas vai līdzsvarot šķidruma līmeni organismā, rodas elektrolītu un šķidrumu nelīdzsvarotība. Tādējādi tas ir ļoti jutīgs pret krampjiem visās ķermeņa daļās, īpaši kājās. Turklāt būs arī citi pavadoši simptomi, piemēram, miega traucējumi, apetītes zudums, pietūkušas rokas un kājas, nepārtraukts nieze, slikta dūša un vemšana. [[Saistīts raksts]]

Kā tikt galā ar biežiem roku krampjiem

Ja jūsu roku krampji rodas tikai reizēm un netraucē jūsu aktivitātēm, tas var būt nepareizas pozīcijas dēļ guļot vai veicot darbības. Bet, ja biežums ir tik biežs un apgrūtinošs, nekavējoties pārbaudiet, vai tas liecina par medicīnisku problēmu. It īpaši, ja krampjus pavada tādi simptomi kā elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība, bieža vemšana vai sāpes, kas pāriet no kreisās rokas uz somas piedurkni. Tas varētu liecināt par sirdslēkmi. Roku krampjus bieži ārstē atkarībā no izraisītāja. Kad slimība, kas izraisa roku krampjus, ir sadzijusi, šiem simptomiem vajadzētu izzust pašiem. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai ārstētu krampjus rokās atkarībā no cēloņa.

  • Palieliniet zaļo dārzeņu patēriņu

Zaļie lapu dārzeņi kopā ar veseliem graudiem ir dabiski magnija avoti, kas ir veselīgi ķermenim. Ja jūsu roku krampju cēlonis ir magnija trūkums, tad ēdot pārtiku, kas var būt dabisks magnija avots, var būt risinājums. Jūsu ārsts var arī ieteikt lietot magniju paaugstinošus uztura bagātinātājus. Paturiet prātā, ka nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus, ja vien to nav ieteicis ārsts, lai izvairītos no pārdozēšanas.

  • Palieliniet ūdens vai elektrolītu šķidrumu patēriņu

Tā kā dehidratācija var būt viens no biežu roku krampju cēloņiem, lai to pārvarētu, var palielināt šķidruma uzņemšanu. Papildus ūdenim šķidruma daudzumu organismā var palielināt arī patērējot elektrolītus, kas tagad veikalos ir plaši pieejami iepakojumos.

  • Pietiekami atpūta

Ja plaukstu krampju cēlonis ir karpālā kanāla sindroms, tad jāsāk pievērst uzmanību sava darba ritmam. Nekad nenāk par ļaunu ik pa laikam atpūsties, it īpaši, ja ir sākuši parādīties simptomi. Varat arī saspiest rokas, izmantojot aukstu kompresi.

  • Regulāra vingrošana

Regulāri vingrinājumi, īpaši tie, kas trenē roku zonu, piemēram, bumbiņas mešana, būs ne tikai veselīgi ķermenim, bet arī var trenēt roku spēku un lokanību, lai tās nejustos viegli stīvas un krampjveida. Vingrojumi arī palīdzēs pazemināt cukura līmeni asinīs un novērst krampju atgriešanos.

  • Zāļu lietošana

Noteiktos apstākļos ārsts arī izrakstīs zāles, lai ārstētu krampjus, kas parādās rokās. Piemēram, artrīta izraisītu krampju gadījumā var ordinēt nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), kortikosteroīdus vai cita veida zāles, lai mazinātu krampjus un sāpes.

Kā novērst biežu roku krampjus

Ziņojot no Mayo Clinic lapas, biežas roku krampjus var novērst šādos veidos:

  • Izvairieties no dehidratācijas

Dzeriet daudz šķidruma katru dienu. Summa ir atkarīga no tā, ko ēdat, dzimuma, aktivitātes līmeņa, laikapstākļiem, veselības stāvokļa, vecuma un medikamentiem, ko lietojat. Šķidrumi var palīdzēt jūsu muskuļiem sarauties un vairāk atpūsties, saglabājot muskuļu šūnu hidratāciju un mazāk krampjus. Aktivitātes laikā periodiski atlaidiet šķidrumu un turpiniet dzert ūdeni vai citus šķidrumus, kad esat pabeidzis.

  • Izstiepiet muskuļus

Izstiepiet pirms un pēc jebkura muskuļa ilgas izmantošanas. Ja jums ir tendence saņemt krampjus kājās naktī, izstaipieties pirms gulētiešanas. Viegla slodze, piemēram, braukšana ar stacionāru velosipēdu dažas minūtes pirms gulētiešanas, var arī palīdzēt novērst krampjus miega laikā. [[saistītie raksti]] Parasti veids, kā tikt galā ar biežiem roku krampjiem, var būt muskuļu stiepšana, vingrošana, piemēram, joga un peldēšana, palielināta šķidruma uzņemšana un D vitamīna piedevu lietošana.