Covid-19 pandēmijas dēļ lielākajai daļai cilvēku visas aktivitātes jāveic mājās, tostarp vingrojot. Lai vingrotu mājās, nav jāpūlas ar sarežģīta un vietu aizņemoša aprīkojuma sagatavošanu. Veiciet vieglus vingrinājumus un stiepšanās faktiski pietiek, lai uzturētu veselīgu ķermeni, ja vien tas tiek veikts regulāri. Vairākas kustības stiepšanās vienkārši viegli praktizēt, to varat darīt mājās kopā ar citiem ģimenes locekļiem. Kustība stiepšanās vai stiepšanās ir noderīga arī, lai palīdzētu palielināt ķermeņa elastību, uzlabot stāju, novērst muguras slimības, mazināt stresu.
Kustība stiepšanās ko var darīt mājās
stiepšanās iedalīti vairākos veidos, proti, statiskā, dinamiskā, ballistiskā, PNF, pasīvā un aktīva. Īpaši sportam mājās varat veikt kustību stiepšanās dinamisks, vienkāršs un viegli apgūstams. stiepšanās Dinamiskā stiepšanās ir stiepšanās veids, ko parasti veic pirms fizisko vingrinājumu veikšanas. Šīs stiepšanās kustības var palīdzēt “sasildīt” jūsu ķermeni un izkustināt muskuļus un locītavas, lai tie tiktu izmantoti optimāli. Parasti dinamiskas iesildīšanās kustības tiek veiktas pirms atlētiskajiem sporta veidiem, kardiotreniņiem un smagumu celšanas. Tomēr jūs varat arī veikt vienkāršas kustības mājās, lai jūsu ķermenis būtu piemērots un nebūtu stīvs. Dažas kustības stiepšanās dinamika, ko var veikt mājās, tostarp:1. Mugurkaula rotācijas
Kustība stiepšanās Šī funkcija ir izstiept ķermeņa augšdaļu, lai to varētu optimāli izmantot. Lūk, kā to izdarīt:- Stāviet taisni ar kājām plecu platumā
- Paceliet abas rokas uz priekšu saskaņā ar pleciem
- Nekustīgi saglabājot savu stāju, pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi
- Atkārtojiet šo kustību 5-10 reizes.
2. Kāju svārsts
Kustība stiepšanās tas liks kāju muskuļiem kļūt atslābinātākiem, lai samazinātu traumu vai krampju rašanos. Lūk, kā to izdarīt:- Stāviet taisni ar rokām uz gurniem
- Līdzsvarojiet sevi, pārmaiņus šūpojot vienu kāju uz priekšu un atpakaļ
- Šūpojieties 5-10 reizes, pēc tam pārejiet uz otru kāju
- Veiciet to pašu kustību 5-10 reizes.
3. Gurnu apļi
Šīs dinamiskās stiepšanās kustības modelis ir gandrīz līdzīgs svārsta vingrinājumam. Atšķirība ir tāda, ka kājas tiek šūpinātas puslokā, griežoties uz priekšu un atpakaļ. Lūk, kā to izdarīt:- Stāviet taisni ar rokām uz gurniem
- Līdzsvarojiet sevi, šūpojot vienu kāju uz priekšu un atpakaļ puslokā
- Šūpojieties 20 reizes, pēc tam pārejiet uz otru kāju
- Veiciet to pašu kustību 5-10 reizes.
4. Lieli roku apļi
Papildus ķermeņa augšdaļas elastības saglabāšanai, kustības stiepšanās Tas ir noderīgi arī roku un plecu atslābināšanai. Lūk, kā to izdarīt:- Stāviet taisni, vienlaikus izstiepjot rokas uz sāniem
- Pagrieziet labo vai kreiso roku atpakaļ un uz priekšu, veicot lielu apli
- Atkārtojiet 5-10 atkārtojumus.
Ieguvums stiepšanās
Papildus fiziskās sagatavotības uzturēšanai, darot stiepšanās regulāri mājās ir noderīga arī:- Palieliniet asinsriti muskuļos
- Palieliniet ķermeņa elastību
- Uzlabojiet stāju
- Noņemt stresu
- Novērš un palīdz izārstēt muguras sāpes.