Mandeļu priekšrocības grūtniecēm un viņu auglim nedrīkst novērtēt par zemu. Jo šie rieksti satur daudzas uzturvielas, lai panāktu veselīgu grūtniecību. Turklāt grūtnieces, kas ēd mandeles, ir izrādījušās drošas, protams, ar porcijām, kas nav pārmērīgas. Noskaidrosim dažādas mandeļu priekšrocības grūtniecēm un viņu auglim. 
Mandeļu ieguvumus grūtniecēm nevar nošķirt no dzelzs satura.Katros 28 gramos mandeļu ir 1,1 miligrams jeb aptuveni 6 procenti RAH dzelzs. Dzelzs ir nepieciešams grūtniecēm, lai ražotu vairāk sarkano asins šūnu. Ja grūtnieces nesaņem pietiekamu dzelzs daudzumu, var palielināties anēmijas risks grūtniecēm. Šis stāvoklis var izraisīt dažādas bīstamas grūtniecības komplikācijas. [[Saistīts raksts]] 
Esiet piesardzīgs, mandeles var izraisīt arī blakusparādības Lai gan grūtniecēm un viņu auglim ir daudz priekšrocību, ko mandeles sniedz, ir vairākas blakusparādības, kurām jāpievērš uzmanība.
10 mandeļu priekšrocības grūtniecēm un viņu augļiem
Papildus tam, ka mandeles ir garšīgas, tās var arī ēst dažādos veidos. Šos riekstus var ēst pat neapstrādātus, ja vien tos vispirms notīra. Ne tikai tas, ka apstrādātas mandeles grūtniecēm var būt cepta mandeļu piena veidā grūtniecēm. Neatkarīgi no tā, kā tās ēdat, mandeles ir bagātas ar uzturvielām, kas ir noderīgas gan mātei, gan auglim. Šeit ir norādītas mandeļu priekšrocības grūtniecēm un viņu augļiem, kuras nevajadzētu novērtēt par zemu.1. Satur daudzas uzturvielas
Dažādus mandeļu ieguvumus grūtniecēm nevar atdalīt no uzturvērtības. Šeit ir norādīts uzturvērtības saturs katros 28 gramos mandeļu:- Šķiedra: 3,5 grami
- Olbaltumvielas: 6 grami
- Tauki: 14 grami (9 grami no mononepiesātinātajiem taukiem)
- E vitamīns: 37 procenti no ieteicamās dienas devas (RAH)
- Mangāns: 32 procenti no RAH
- Magnijs: 20 procenti no RAH
2. Palīdzēt mazuļa smadzeņu attīstībai
Vai zinājāt, ka mandeles satur folijskābi? Šis savienojums ir nepieciešams, lai palīdzētu attīstīt mazuļa nervus un smadzenes. Folijskābe ir noderīga arī, lai novērstu augļa spina bifida vai nervu caurules defektus. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), grūtniecēm ieteicams patērēt 400 mikrogramus folijskābes dienā. Papildus ārsta piešķirtajiem pirmsdzemdību vitamīniem mēģiniet lietot dabiskus folijskābes avotus, piemēram, mandeles vai mandeļu pienu grūtniecēm.3. Novērst vielmaiņas traucējumus zīdaiņiem
Tiek uzskatīts, ka mandeles novērš vielmaiņas traucējumus zīdaiņiem, jo tās satur veselīgus taukus un ogļhidrātus. Turklāt mandeles var novērst oksidatīvā stresa, iekaisuma un augsta cukura līmeņa asinīs risku. [[saistītie raksti]] Šajā gadījumā cukura līmeņa paaugstināšanos mātes un augļa asinīs var pārvarēt, pateicoties magnija saturam mandelēs. Parasti vielmaiņas traucējumu risks bērnam palielinās, jo mātei grūtniecības fāzē ir aptaukošanās (liekais svars) un cukura diabēts.4. Novērst liekā svara pieaugumu grūtniecības laikā
Grūtniecēm, kuras baidās no krasa svara pieauguma, mandeļu priekšrocības šajā gadījumā noteikti ir ļoti vilinošas. Ņemiet vērā, ka tiek uzskatīts, ka mandeles samazina hormona grelīnu (hormonu, kas regulē izsalkumu). Turklāt šie rieksti var arī paaugstināt hormona leptīna līmeni, kas var novērst apetītes palielināšanos. Tādā veidā jūs nepieņemsieties svarā grūtniecības laikā.5. Satur dzelzi
Mandeļu ieguvumus grūtniecēm nevar nošķirt no dzelzs satura.Katros 28 gramos mandeļu ir 1,1 miligrams jeb aptuveni 6 procenti RAH dzelzs. Dzelzs ir nepieciešams grūtniecēm, lai ražotu vairāk sarkano asins šūnu. Ja grūtnieces nesaņem pietiekamu dzelzs daudzumu, var palielināties anēmijas risks grūtniecēm. Šis stāvoklis var izraisīt dažādas bīstamas grūtniecības komplikācijas. [[Saistīts raksts]] 6. Novērst bērnus no alerģijām
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Allergy and Clinical Immunology, riekstu, tostarp mandeļu, ēšana var pasargāt bērnus no alerģijām pēc piedzimšanas. Tāpēc riekstu ievietošana uzturā grūtniecības laikā nekaitēs.7. Novērst astmu
Mandeļu priekšrocības grūtniecēm un viņu auglim izriet no E vitamīna un cinka satura. Saskaņā ar American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine pētījumu, tiek uzskatīts, ka šīs divas uzturvielas spēj novērst mazuļu astmas attīstību, kad viņi piedzimst pasaulē.8. Nodrošina grūtniecēm izturību
Ja izvēlaties mandeles kā uzkodas grūtniecēm, tas ir pareizais lēmums. Mandeles satur daudz olbaltumvielu. Paturiet prātā, ka olbaltumvielām ir svarīga loma, lai nodrošinātu grūtnieču enerģiju un izturību. Turklāt grūtniecēm ir nepieciešama spēcīga izturība, lai sagaidītu dzemdību procesu. Mandeles saturošais proteīns var arī atbalstīt mazuļa attīstību un novērst svara pieaugumu grūtniecēm. Tātad mandeles var klasificēt kā veselīgu pārtiku grūtniecēm, tostarp, ja tās tiek apstrādātas grūtniecēm paredzētā mandeļu piena veidā.9. Aizcietējuma pārvarēšana
Aizcietējums grūtniecības laikā ir izplatīts simptoms, ko var sajust. Par laimi, mandeļu priekšrocības grūtniecēm var novērst šīs grūtnieces sūdzību. Šīs pupiņas satur augstu šķiedrvielu līmeni, lai varētu pārvarēt gremošanas problēmas.10. Nostiprina augļa kaulus
Katrā 28 gramos mandeļu ir 75 miligrami kalcija. Grūtniecēm šī minerāla loma ir ļoti svarīga, jo tā var stiprināt augļa kaulus.11. Kontrolējiet asinsspiedienu
Vēl viens mandeļu ieguvums grūtniecēm ir asinsspiediena kontrole, lai grūtniecības laikā nerastos hipertensija, lai izraisītu preeklampsiju. Preeklampsija ir grūtniecības problēma, kas apdraud augļa veselību. Ir pierādīts, ka kalcija saturs mandelēs grūtniecēm spēj kontrolēt asinsspiedienu.12. Bagāts ar antioksidantiem
Kā paskaidrots iepriekš, mandelēs ir augsts E vitamīna saturs. Acīmredzot E vitamīns darbojas kā antioksidants. E vitamīns rūpējas ne tikai par māmiņas, bet arī mazuļa ādas veselību. Mātes āda nav uzņēmīga pret strijas grūtniecības laikā, jo ādas mitrums tiek uzturēts, jo tiek uzņemts E vitamīns no mandelēm.13. Uzturēt augļa sirds darbību
Acīmredzot mandeļu ieguvumi grūtniecēm ir noderīgi arī augļa sirds darbības uzlabošanai. Tas ir tāpēc, ka mandeles ir bagātas ar dzelzi. Jūs varat gūt labumu, patērējot to pilnā veidā vai pārstrādājot mandeļu pienā grūtniecēm.Mandeļu blakusparādības grūtniecības laikā
Esiet piesardzīgs, mandeles var izraisīt arī blakusparādības Lai gan grūtniecēm un viņu auglim ir daudz priekšrocību, ko mandeles sniedz, ir vairākas blakusparādības, kurām jāpievērš uzmanība.