Daudzi cilvēki alkst pēc ideāla ķermeņa svara, tostarp tieviem cilvēkiem. Ja esat viens no tiem, varat mēģināt dzert svara pieauguma dzērienu, kas tiek uzskatīts par efektīvu ķermeņa svara ievērojamā palielināšanā. Tāpat kā aptaukošanās, pārāk tievs ķermenis var radīt daudzas veselības problēmas. Cilvēki, kuru ķermeņa svars ir mazāks par ideālo, ir vairāk pakļauti neauglībai, attīstības kavējumiem, vājai imūnsistēmai, osteoporozei, nepietiekamam uzturam un komplikācijām operācijas laikā. [[Saistīts raksts]]
Dzēriens svara pieaugumam
Līdzīgi kā zaudēt svaru, arī palielināt svaru skaitu pārāk tieviem cilvēkiem nav viegli. Tomēr joprojām ir vairāki veidi, kā palielināt svaru, viens no tiem ir dzeršana. Šeit ir saraksts ar dzērieniem, kas palielina svaru un kurus varat mēģināt ātri kļūt taukiem:
1. Olbaltumvielu dzērieni (proteīna kokteiļi)
Olbaltumvielu dzērieni var palīdzēt jums viegli un efektīvi pieņemties svarā. Šo svara pieauguma dzērienu varat pagatavot pats formā
smūtijus izmantojot augļus. Šos augļus var kombinēt arī ar citām sastāvdaļām, piemēram, šokolādi un banānu, vaniļu un ogām, lazdu riekstu un šokolādi, ābolu un karameli un citām. Dzert
smūtijus parasti satur 400-600 kalorijas, kā arī satur olbaltumvielas, minerālvielas un vitamīnus.
2. Piens
Šis svara pieauguma dzēriens ir tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, minerālvielu, vitamīnu un kalcija avots. Tiek uzskatīts, ka olbaltumvielu un tauku saturs pienā spēj palielināt tauku un muskuļu daudzumu organismā. Dzeriet pienu vienu līdz divas reizes dienā pirms vai pēc treniņa.
3. Dzērieni, kas satur graudaugus
Ķermeņa nobarošanas dzērienus var iegūt arī no graudaugiem. Graudaugi ir bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, satur arī cukuru un ogļhidrātus, kas ir ļoti piemēroti svara pieaugumam. Izvēlieties graudaugu dzērienus, kas satur veselus graudus un pākšaugus, jo tajos ir veselīgas kalorijas un ogļhidrāti, kā arī barības vielas, piemēram, šķiedrvielas un antioksidanti.
4. Jogurts
Papildus gremošanas trakta barošanai jogurts tiek uzskatīts arī par svara pieauguma dzērienu, jo tas ir pilns ar taukiem un olbaltumvielām. Jogurtu var iegūt dzērienu iepakojuma veidā, un to ir ļoti viegli atrast lielveikalos līdz minimārketiem.
Lasiet arī: Tas ir dabisks un veselīgs veids, kā pieņemties svarā5. Papildu dzērieni
Vienkāršs veids, kā pieņemties svarā, ir lietot papildu dzērienus, ko parasti pārdod tirgū. Iemesls ir tas, ka šis dzēriens satur vitamīnus, minerālvielas un ir bagāts ar augstu kaloriju saturu. Cukura saturs šajos dzērienos parasti tiek regulēts, tāpēc nav jāuztraucas par diabēta vai citu slimību riska palielināšanos. Indonēzijā šis dzēriens parasti ir pulvera vai piena veidā.
6. Avokado sula
Viens no dzērieniem svara palielināšanai ir avokado sula. Avokado ir viens no augļiem, kas satur veselīgus taukus. Atšķirībā no citiem augļiem, avokado ir daudz kaloriju, tāpēc tie var palīdzēt jums pieņemties svarā. Viens avokado satur apmēram 322 kalorijas, 29 gramus tauku un 17 gramus šķiedrvielu. Avokado ir arī bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.
tagadLai iegūtu šīs priekšrocības, varat pagatavot avokado sulu mājās.
7. Soda
Hārvarda universitātes un Bostonas Bērnu slimnīcas pētījums, kas tika veikts astoņus gadus un kurā piedalījās gandrīz 50 000 sieviešu, atklāja, ka sievietes, kuras palielināja ar cukuru saldinātu dzērienu, piemēram, sodas vai augļu punča, uzņemšanu vismaz līdz vienam dzērienam dienā, kopā ar 358 kalorijas pieņēmās svarā. ievērojami.
8. Kafija
Šis svara pieauguma dzēriens ir viens no iecienītākajiem dzērieniem pasaulē. Kafija patiešām var palīdzēt jums pieņemties svarā, jo tā satur daudz kaloriju, it īpaši, ja pievienojat tai krējumu. Pirms svara pieauguma dzērienu lietošanas vispirms jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu. Iemesls ir tāds, ka šie dzērieni parasti satur augstu tauku līmeni, kas nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa vispārējo veselību.
Lasiet arī: Veselīgu un garšīgu pārtikas produktu veidi, kas palielina svaruPadomi, kā iegūt veselīgu svaru, lai tie būtu efektīvi
Tievā ķermeņa cēloni var izraisīt daudzas lietas. Tomēr, lai varētu efektīvi palielināt svaru, visefektīvākais veids ir palielināt uzņemto kaloriju daudzumu vairāk nekā parasti. Vienkāršākais veids, kā palielināt ieteicamo kaloriju daudzumu, ir ēst vairāk ogļhidrātu. Jūs varat arī ēst olbaltumvielas un veselīgus taukus, lai iegūtu veselīgu svaru. Tikmēr jums ir arī jāpielāgo ēšanas biežums. Varat izmēģināt trīs lielas ēdienreizes dienā. Tomēr, ja neesat pietiekami stiprs, lai ēst pārāk daudz, varat sadalīt porcijas, palielinot biežumu. Pievērsiet uzmanību arī uztura līdzsvaram. Nekoncentrējieties tikai uz kaloriju skaitu, bet arī pievienojiet šķiedrvielas un citas uzturvielas, kas arī ir svarīgas ķermenim. Papildus ķermeņa tauku dzērienu patērēšanai jums ir jāēd arī uzturvielām bagāti pārtikas produkti, lai iegūtu svaru. Šī iemesla dēļ šis svara pieauguma dzēriens ir jālieto kopā ar ēdienu vai jālieto 30 minūtes pēc ēšanas. Neaizmirstiet arī aktīvi nodarboties ar sportu, īpaši sportu, lai trenētu spēkus. Vingrošana tiek veikta ne tikai, lai zaudētu svaru, bet arī nodrošina, ka svara pieaugums nav saistīts ar paaugstinātu noteiktu slimību risku. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.