Indivīdam nav iespējams visu laiku justies enerģiskam. Ir reizes, kad enerģija ir zemākajā punktā, bet tā ir nepieciešama, lai saglabātu aktivitāti. Atrisinājums? Izvēlieties pārtiku, kas satur enerģiju, piemēram, banānus kafijas tasei. Pārtika kā enerģijas avots parasti satur ogļhidrātus, šķiedrvielas vai olbaltumvielas. Viss var palīdzēt palielināt izturību. Kā bonuss ir barības vielas vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu veidā. 
Šis dzeltenais auglis var būt enerģijas vairotājs, kas nav jāvāra, to var ēst uzreiz. Šis ar kāliju bagātais auglis satur kompleksos ogļhidrātus, kāliju un arī B6 vitamīnu. Šo uzturvielu kombinācija var būt enerģijas avots. 
Šis sarkanais auglis var būt arī enerģijas avots, pateicoties tajā esošajiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un dabiskajiem cukuriem. Vienā zemeņu glāzē ir 13 grami ogļhidrātu, 3 grami šķiedrvielu un ir apmierināta ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna. Ne tikai tas, ka antioksidantu saturs zemenēs var arī nodrošināt enerģijas uzņemšanu, vienlaikus neļaujot ķermenim justies gausam. 
Apmulsis, lai noteiktu, kādas var būt veselīgas uzkodas enerģijas pastiprinātāji? Jogurts ir laba izvēle. Ogļhidrātu saturs jogurtā veidojas no laktozes un galaktozes. Kad tas nonāk ķermenī, tas var būt enerģijas avots, kas ir uzreiz gatavs lietošanai. Turklāt jogurts ir arī bagāts ar olbaltumvielām, tāpēc ogļhidrātu sagremošanas process aizņem ilgāku laiku. Tas var aizkavēt cukura izdalīšanos asinīs. Tā vietā izvēlieties jogurtu, kuram nav pievienoti saldinātāji.
Pārtikas veidi kā enerģijas avots
Kad vēlāk jūtaties noguris un letarģisks, mēģiniet izvēlēties tālāk norādītos pārtikas veidus kā enerģijas pastiprinātāju:1. Banāns
Šis dzeltenais auglis var būt enerģijas vairotājs, kas nav jāvāra, to var ēst uzreiz. Šis ar kāliju bagātais auglis satur kompleksos ogļhidrātus, kāliju un arī B6 vitamīnu. Šo uzturvielu kombinācija var būt enerģijas avots. 2. Ābols
Ja meklējat augļus, kas var būt ogļhidrātu un šķiedrvielu avots, āboli ir saraksta augšgalā. Vienā vidēja izmēra ābolā ir 14 grami ogļhidrātu, 10 grami cukura un 2,1 grams šķiedrvielu, īpaši ādā. Ne tikai tas, ka āboli ir arī antioksidantu avots. Lietojot uzturā, ogļhidrātu sagremošanas process kļūst lēnāks, lai enerģijas avotu uzņemšana ilgst ilgāk.3. Avokado
Šis labais tauku avots noteikti ir pelnījis, lai tas tiktu iekļauts pārtikas produktu sarakstā kā enerģijas avots. Tas satur B vitamīnus un šķiedrvielas. Faktiski aptuveni 84% labo tauku var optimizēt asins tauku saturu, lai tie paliktu optimāli. Tādējādi tas uzlabo barības vielu uzsūkšanos. Patiesībā šos labos taukus var arī uzkrāties organismā un izmantot kā enerģijas avotu. Neuztraucieties par ātru enerģijas zudumu, jo šķiedrvielu saturs var saglabāt enerģijas stabilitāti ilgu laiku.4. Apelsīns
Patērējot tikai vienu apelsīnu, jau tiek sasniegti 106% no ieteicamās C vitamīna dienas devas. Nemaz nerunājot par antioksidantu saturu, kas var aizsargāt organismu no oksidatīvā stresa, stāvokļa, kas liek ķermenim justies letarģiskam. Pētījums parādīja, ka 13 sievietes, kuras patērēja 500 ml apelsīnu sulas un vingroja 3 reizes nedēļā, juta to muskuļus. Tas bija redzams pēc 3 mēnešu pētījuma perioda. Ne tikai tas, ka viņu fiziskais sniegums arī uzlabojas.5. Zemenes
Šis sarkanais auglis var būt arī enerģijas avots, pateicoties tajā esošajiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un dabiskajiem cukuriem. Vienā zemeņu glāzē ir 13 grami ogļhidrātu, 3 grami šķiedrvielu un ir apmierināta ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna. Ne tikai tas, ka antioksidantu saturs zemenēs var arī nodrošināt enerģijas uzņemšanu, vienlaikus neļaujot ķermenim justies gausam. 6. Kafija
Kafijas cienītājiem nav nekas slikts, uzvārot tasi, lai atjaunotu izturību. Tajā esošais kofeīns ātri nonāk asinsritē un sasniedz smadzenes. No turienes hormonu ražošana epinefrīns kas stimulē ķermeni un smadzenes arī palielinās. Tādējādi nav nekas nepareizs, ja ieplānojat labāko kafijas dzeršanas laiku, lai saglabātu fokusu. Tomēr nepārspīlējiet, jo arī pārmērīgas kafijas dzeršanas sekas ir bīstamas.7. Ūdens
Ūdens uzņemšana ir ļoti svarīga arī ķermeņa šūnu darbībai, tostarp enerģijas ražošanai. Ja nesaņemat pietiekami daudz šķidruma, var rasties dehidratācija un citas komplikācijas. Negaidiet, kad būsiet izslāpis, lai dzertu ūdeni, bet noteikti dzeriet to regulāri visas dienas garumā. Vai esat neizpratnē par to, cik daudz ūdens esat patērējis? Pietiek redzēt urīna krāsu kā vienu no indikatoriem. Nepārspīlējiet arī to, jo pārāk daudz ūdens dzeršana, īpaši ātrā laikā, var izraisīt arī smadzeņu bojājumus.8. Tumšā šokolāde
Pazīstams kā izcils antioksidantu avots, tumšā šokolāde Tas ir arī ēdiens, kas satur enerģiju, jo uzlabo asinsriti visā ķermenī. Tas ietekmē arī skābekļa sadalījumu muskuļos un smadzenēs. Ne tikai tas, vienmērīga asins plūsma pēc patērēšanas tumšā šokolāde Tas arī palīdz mazināt garīgo nogurumu un novērš tā rašanos garastāvokļa maiņas.9. Jogurts
Apmulsis, lai noteiktu, kādas var būt veselīgas uzkodas enerģijas pastiprinātāji? Jogurts ir laba izvēle. Ogļhidrātu saturs jogurtā veidojas no laktozes un galaktozes. Kad tas nonāk ķermenī, tas var būt enerģijas avots, kas ir uzreiz gatavs lietošanai. Turklāt jogurts ir arī bagāts ar olbaltumvielām, tāpēc ogļhidrātu sagremošanas process aizņem ilgāku laiku. Tas var aizkavēt cukura izdalīšanos asinīs. Tā vietā izvēlieties jogurtu, kuram nav pievienoti saldinātāji.