Ložu grūšanas sports: tehnika, spēles stils, vēsture

Vieglatlētikā iekļauta lodes grūšana ir paņēmiens noteikta svara nomešanai no pleciem, līdz tas sasniedz noteiktu punktu. Tā izcelsme ir pagātnes sports ar akmeņu mešanas pamatkustībām. Svars sportā lodes grūšana tas ir 7,26 kg vīriešiem un 4 kg sievietēm. Lai pārvietotu vai "noliktu" slodzi, ir atļauta tikai viena roka.

Īsa lodes grūšanas vēsture

Agrāk sengrieķu civilizācija nodarbojās ar akmeņu mešanu. Pat viduslaikos karavīri nodarbojās ar lielgabalu lodes mešanu. Tas bija lodes grūšanas sporta iedvesmas sākuma punkts. Pēc tam, pārejot uz 19. gadsimtu, Highland Games notika Skotijā. Šo sacensību dalībnieki tiek lūgti mest apaļu atsvaru no akmens vai metāla, lai šķērsotu noteiktu līniju. Faktiski lodes grūšana ar vīriešiem bija kļuvusi par olimpisko sporta veidu 1896. gadā. Taču tikai 1948. gadā bija sieviešu sporta veids lodes grūšanā. Interesanti, ka šo svaru šūpošanas paņēmienu pirmais popularizēja padomju sportists Aleksandrs Barišņikovs. 1948. gadā dzimušais vīrietis šo tehniku ​​zināja pēc Viktora Aleksejeva apmācīšanas. 1976. gadā Barišņikovs uzstādīja rekordu 22 metri.

Trīs lodes grūšanas stili

Lai realizētu lodes grūšanu, var izmantot trīs stilus, proti, ortodoksālo stilu, O'Braiena stilu un O'Braiena stilu.griežas.Tālāk ir norādītas atšķirības starp trim lodes grūšanas stiliem.

1. Pareizticīgo stils

Ortodoksālais stils lodes grūšanā tiek veikts, noraidot vaļīgo lodi uz sāniem pēc plakana lēciena. Šo paņēmienu parasti izmanto iesācēji. Lūk, kā to izdarīt:
  • Lode tiek turēta ar abām rokām
  • Labā roka tur lodi virs pleca
  • Kreisā roka neļauj augšējai lodei nokrist
  • Lodes tiek izmestas ar labo roku

2. O'briena stils

O'Braiena spēks lodes grūšanā tiek veikts, pagriežot muguru atgrūšanas virzienā. Veicot šo stilu, spēlētājs pirms lodes izšaušanas vispirms veic pusi apgriezienu. Tātad, kad tiek veikti sagatavošanās darbi, spēlētāji būs vērsti pret aizmuguri un pēc tam vērsīsies uz priekšu.

3. Spin stils

Spin stils lodes grūšanā ir profesionāli sportistu visbiežāk izmantotais paņēmiens. Veicot šo paņēmienu, spēlētājs pirms lodes mešanas pagriezīsies par 360 grādiem.

Lodes likšanas pamattehnika kopumā

Lai veiktu lodes grūšanu, šūpošanās sākumpunkts atrodas pie zoda. Šī sporta veidā slodze nedrīkst būt zem vai aiz pleciem. Laiku pa laikam sportisti atrod savu paņēmienu metiena spēka maksimizēšanā. 1876. gadā sportists Dž.M. Manns no ASV to izdarīja ar stūri pa labi. Viņš uzstādīja rekordu 9,44 metri. No otras puses, 1950. gadā sportists Parijs O'Braiens izgudroja paņēmienu, kas sākās no pozīcijas, kas vērsta uz aizmuguri. Izmantojot šo paņēmienu, slodzi var stumt vēl tālāk. Pēc 6 gadiem O'Braiens ir pārspējis Manna rekordu 19,06 metri, kas ir gandrīz dubultā. Turklāt, lūk, lodes grūšanas tehnika:
  • Turiet svaru vai lodi ar plaukstu. Pirkstiem jābūt vaļīgiem, lai tas varētu ierobežot.
  • Labā pēda atrodas apļa aizmugurē, kreisā pēda ir paralēla ķermenim
  • Turiet lodi ar labo roku, novietojiet to zem auss
  • Ķermeņa svars balstās uz kāju aiz jums
  • Atvairot lodi, velciet elkoni atpakaļ. Stumiet gurnus uz priekšu, pēc tam metiet lodi, cik vien spēcīgi varat.
  • Tajā pašā laikā labā pēda sniedz arī iedrošinājumu. Viss ķermenis ir vērsts slīpi uz priekšu.
Lai spētu realizēt metienu, ir nepieciešama prasme, jo tā patiešām nosaka, cik tālu ir metiens. Kļūdas, kas bieži notiek, ir prefiksi un sufiksi, kas nav optimāli, lai lode netiktu aizmesta tālu. Lai zinātu, cik liels attālums ir nepieciešams, ir nepieciešams daudz prakses. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo vienmērīgāka būs adaptācija. [[Saistīts raksts]]

Lodes grūšanas priekšrocības

Veicot lodes grūšanu, var sadedzināt simtiem kaloriju. Papildus tam ir vairākas citas priekšrocības, piemēram:

  • Stiprināt muskuļus

Veicot lodes grūšanas tehniku, tiek iesaistīti ķermeņa augšdaļas muskuļi, piemēram, rokas, pleci, mugura un vēders. Kad abas kājas palīdz atvairīt, darbojas arī kāju un vidukļa muskuļi. Bieža ķermeņa augšdaļas un kāju muskuļu vingrošana atvieglos ikdienas aktivitātes. Ne tikai tas, ka spēcīgi muskuļi var atvieglot arī citus vingrinājumus.

  • Sadedzināt kalorijas

Kopumā, veicot metienu 60 minūtēs, var sadedzināt 400 kalorijas. Tomēr jums nevajadzētu pārāk daudz koncentrēties uz šo kustību, jo tā kā variācija ir jāapvieno ar citiem vingrinājumu veidiem.

  • Veidot muskuļu masu

Lodes grūšanas kustība var arī veidot muskuļu masu, īpaši ķermeņa augšdaļu. Kad pamostaties, vielmaiņa var palielināties, vienlaikus maksimāli palielinot kaloriju sadedzināšanas procesu. Var sasniegt arī ideālu ķermeņa svaru, kas var samazināt risku saslimt ar noteiktām slimībām. Šī kustība var arī stiprināt muskuļus kodols lai līdzsvars saglabātos. Uzzini, kādas sporta kombinācijas vari veikt pārmaiņus ar lodes grūšanu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Ja lodes grūšana nav iespējama nepietiekamas atrašanās vietas dēļ, ir daudz citu kustību, kuru mērķis ir līdzīgi muskuļi. Vislielāko lomu spēlē nevis sporta veids, bet gan tas, vai varat labi izpildīt savas saistības. Tālākai diskusijai par piemērotu sporta veidu, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.