Dažreiz negatīvas domas var uzbrukt un būt toksiskas psiholoģiskajiem apstākļiem un noskaņojumam. Neatkarīgi no tā, vai strādājat, mācāties, esat kopā ar mīļajiem utt. Ja tas ļoti traucē jūsu sirdsmieram un to nevar kontrolēt, jums ir jāpraktizē šādi veidi, kā atbrīvoties no negatīvām domām.
7 veidi, kā atbrīvoties no negatīvām domām laimīgākai dzīvein
Lai atbrīvotos no negatīvām domām, varat izmēģināt šo un pieteikties:
1. Atpazīt negatīvās domas, kas rodas
Lai sāktu atbrīvoties no negatīvām domām, jums ir jāspēj atpazīt un noteikt visas domas, kas var ienākt jūsu prātā. Ir grūti atpazīt un identificēt negatīvās domas. Dažreiz tas, kas jums ienāk prātā, notiek spontāni. Novērošana un identificēšana palīdz atpazīt, kā rodas negatīvas domas. Kad iepazīsiet modeli, jums būs vieglāk no tā atbrīvoties. Radušos negatīvo domu atpazīšana ir pirmais veids, kā no tām atbrīvoties.
2. Negatīvo domu modeļu un jomu atzīmēšana
Kad esat spējīgs noteikt negatīvās domas, varat saglabāt dienasgrāmatu, lai noskaidrotu modeļus un jomas, kas bieži izraisa negatīvas domas. Apgabals var atšķirties, piemēram:
- Darbs, piemēram, nepārliecinātība par paveiktā darba rezultātiem vai uztraukšanās par darbu nākotnē.
- Mīlestības attiecības. Piemēram, nav pārliecināta par ķermeņa formu, lai patiktu potenciālajiem partneriem.
- Akadēmiskais sniegums. Piemēram, šauboties par savu spēju sasniegt sasniegumus vai justies kā stulbākajam klasē.
Varat sākt darbības, lai nomierinātu prātu, vispirms koncentrējoties uz vienu jomu.
3. Nodrošiniet alternatīvu šīm negatīvajām domām
Jūs varat sākt novērst radušās negatīvās domas, piedāvājot alternatīvas idejas. Piemēram, domu, ka neesat kompetents darbā, var novērst, izceļot jūsu "spēkos". Tas var izpausties kā jūsu pagātnes sasniegumu atcerēšanās darbā vai atgādinājums sev, ka esat absolvējis un pelnījis, lai jūs pieņemtu darbā.
4. Sniedziet afirmācijas sev
Izveidojiet pozitīvus apgalvojumus vai apstiprinājumus, kas var cīnīties ar negatīvām domām un novērst tās. Šie apgalvojumi tiek atkārtoti katru dienu. Pētījumā, kas publicēts
Sociālā kognitīvā un afektīvā neirozinātne, pašapliecinājumi aktivizē smadzeņu daļas, kas saistītas ar pašapstrādi un pašcieņu. Jums jāievēro šādi noteikumi: Nekad nesaki sev lietas, ko nekad neteiktu nevienam citam.
5. Draudzējies ar cilvēkiem, kuri nodrošina pozitīvu atmosfēru
Negatīvas domas dažreiz var nākt no apkārtējiem cilvēkiem. Draudzējieties ar cilvēkiem, kuri var sniegt jums pozitīvu skatījumu uz sevi un atbalstīt labās lietas, ko darāt. Šie draugi var sniegt padomu un
atsauksmes, kas palīdz labāk attīstīties.
6. Dzīvo veselīgu dzīvesveidu
Veselīgs dzīvesveids ir svarīgs ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai un garīgajai veselībai. Piemēram, vingrinājumi un fiziski vingrinājumi ietekmē
garastāvoklis pozitīvi un var mazināt stresu. Tādējādi pavadiet laiku vingrošanai un fiziskām aktivitātēm. Veselīga pārtika ir arī degviela, kas nepieciešama prātam un ķermenim, tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr saņemat pietiekami daudz uztura ar dažādiem pārtikas produktiem.
7. Iemācieties meditēt
Veids, kā atbrīvoties no negatīvām domām, ir atrast mieru ar meditāciju. Papildus negatīvo domu novēršanai meditācija var arī palīdzēt iegūt jaunu skatījumu uz kritiskām situācijām, palīdzēt iemācīties tikt galā ar stresu un palielināt pacietību.
Kā atbrīvoties no negatīvām domām, tas jādara ar apņemšanos
Atbrīvošanās no negatīvām domām un to novēršana nav tūlītējs process, it īpaši, ja jums ir tendence negatīvi domāt par visu, ko piedzīvojat. Tomēr ar apņemšanos negatīvas un paškritiskas domas var lēnām pārvērsties sevis pieņemšanā. Ja jūsu domas mēdz būt pozitīvas, jūs būsiet labāk apmācīts konstruktīvā veidā pārvarēt stresu. Tas nozīmē, ka jūs varat gūt pieredzi, lai padarītu dzīvi labāku.