Pietupiens — efektīvs vingrinājums muskuļu stiprināšanai

Ja ir kāda sporta kustība, kas nav daudzu cilvēku iecienīta, bet, no otras puses, ir tik efektīva, tā ir kustība pietupieni grūdieni. Vēl viens šīs kustības nosaukums ir burpees, proti, ķermeņa stāvokļa maiņa no stāvēšanas uz pietupienu ar ātru skaitīšanu. Ne tikai tas, pietupieni grūdieni ir ieteikums sporta kustībām, jo ​​tai nav nepieciešami nekādi instrumenti un ir viegli pielāgojams katra cilvēka apstākļiem.

Fakti par pietupieni grūdieni

Vēsturiski fiziologs no Ņujorkas vārdā Dr. Royal H. Burpee izveidoja vingrinājumus, lai fiziski pārbaudītu militāros karavīrus. Šai kustībai jāspēj stiprināt muskuļus un trenēt izturību. Turklāt vēl viena prasība ir paātrināt sirdsdarbības ātrumu, lai tas tuvotos laktāta slieksnim. Tas ir brīdis, kad pienskābes līmenis asinīs strauji paaugstinās un muskuļi joprojām saraujas. Tur ir atrodama kustība pietupieni grūdieni vai burpees. Ne tikai kaloriju sadedzināšana slodzes laikā, bet arī kaloriju sadedzināšanas process turpinās vairākas stundas vēlāk. Tas nozīmē, pietupieni grūdieni piemērots kā sporta veida izvēle tiem, kas vēlas kombinēt kardio un spēka treniņš.

Veids, kā rīkoties pietupieni grūdieni

Šo kustību var veikt jebkur, jo tai nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai prasmes. Vienkārši pārliecinieties, ka vieta ir pietiekami brīva, lai tupētu, dēlis, un piecēlās atpakaļ. Tālāk ir norādītas darbības, kā to izdarīt. pietupieni ar grūdienu:

1. Stāviet ar kājām plecu platumā
2. Abas rokas atrodas blakus ķermenim
3. Nolaidiet sēžamvietu pozīcijā pietupieni un abas rokas atrodas uz grīdas
4. Sitiet vai pārvietojiet pēdu atpakaļ stāvoklī dēlis
5. Lēciet vai paceliet kāju uz priekšu, lai atgrieztos pozīcijā pietupieni
6. Atgriezieties stāvošā stāvoklī

No pirmā acu uzmetiena šī kustība šķiet vienkārša. Tomēr uzdevums ir diezgan smags, lai saglabātu labu stāju darot pietupieni, dēļi, un mugura taisna. Pārliecinieties, ka zināt, kā to izdarīt burpees vispirms pirms dažādības vai atkārtošanas pievienošanas.

Biežas kustības kļūdas pietupieni grūdieni

Lai gan kustību var veikt jebkur, tomēr pastāv iespēja, ka cilvēki kļūdās pozā un kustībās pietupieni grūdieni. Lai izvairītos no kļūdām, jāievēro daži ieteikumi:

• Dariet to virknē plūstošu kustību, neapstājoties stāvot vai pietupieni
• Aktivizējiet sēžamvietas, vidukļa un kāju muskuļus, lai paceltu svaru, lai tas neatbalstītos tikai uz pleciem
• Vienmēr aktivizējiet muskuļus kodols slodzes laikā
• Pārliecinieties, vai mugurkauls atrodas vertikālā stāvoklī
• Vienmēr saglabājiet līdzsvaru, pārejot no pietupieni piecelties
• Nesot kravu, uzmanieties, lai pēc pacelšanas to nenomestu ķermeņa priekšā. Tas var izraisīt muguras noliekšanos un muguras traumas.

Tiem, kas tikai sāk, būtu ļoti labi, ja tos vadītu tieši instruktors vai pieredzējis. Tādējādi to var labot jebkuru pozīciju, kas nav pareiza. Vēlāk, ļoti labi zinot, kā izpildīt tehniku, pietupieni grūdieni, varat veikt citas kustības variācijas, piemēram, pievienot push ups un slodze.

Darīšanas priekšrocības pietupieni grūdieni

Kustība pietupieni grūdieni izmantojot vairāk nekā vienu locītavu, un tā ir kombinācija pietupieni priekšā un augšējā prese. Šīs kustības priekšrocības ir:

• Vesela sirds

Pietupiens grūdiens ir vingrinājumu izvēle, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu, lai saglabātu sirds veselību. Ja tas tiek saglabāts, sirds funkcija cirkulēt skābekli un ar barības vielām bagātas asinis visā ķermenī ir optimāla.

• Pārvietojiet visu ķermeni

Bez nepieciešamības pēc īpašiem instrumentiem un vietām, pietupieni grūdieni ir pilnīgs vingrinājums kas kustina visu ķermeni. Tādējādi tiks saglabāta organisma vielmaiņa. Tajā pašā laikā tiek trenēts spēks un izturība.

• Muskuļu treniņš

Kustība, kas ir iekšā burpees no lēciena, dēļi, pietupieni, un citi trenē muskuļus visā ķermenī. Trenējamo muskuļu piemēri ir vēdera muskuļi, mugura, paceles cīpslas, tricepss, četrgalvu muskuļi, sēžas muskuļi, un plecu muskuļiem. Tiem, kas vēlas virzīt muskuļu spēku noteiktās ķermeņa daļās, viņi var veikt dažādas kustības.

• Sadedzināt kalorijas

Burpees ietver arī sporta kustības, kas var sadedzināt kalorijas. Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ir atkarīgs no jūsu svara, auguma, ilguma un atkārtojumu skaita. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Atvēliet laiku, lai uzzinātu, kā tieši to darīt pietupieni grūdieni pareizais dos daudz labumu. Pleci, rokas, vēders un kājas kļūs stiprāki. Vēl viens bonuss ir optimālais spēks un izturība. Atcerieties, vienmēr klausieties sava ķermeņa signālus. Kad jūtaties noguris, nekavējoties paņemiet pārtraukumu. Ja vēlaties palielināt svaru, dariet to pakāpeniski, lai neradītu savainojumus. Ir pareizi maksimāli palielināt savu spēku, taču nepārcentieties. Lai turpinātu apspriest, kad vislabāk ir ieturēt pārtraukumu, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.