Vingrojiet, pievienojot kājām svaru vai potītes svars patiesībā nekas jauns. Kopš deviņdesmitajiem gadiem par šo tēmu ir veikts daudz pētījumu. Pat klīniski šie kāju svari ir noderīgi kā staigāšanas līdzsvars gados vecākiem cilvēkiem. Ne tikai tas, ka pārvietošanās ar kāju svariem ir iekļauta arī rehabilitācijā cilvēkiem, kuriem ir bijis insults. Apvienojot to ar citām metodēm un kustībām, tas noteikti dos savu labumu. 
Nepareiza lietošana var izraisīt pēdas traumas.Šie kāju atsvari var lieliski aizstāt hanteles bet tas ir diezgan riskanti, ja to izmanto noteiktos sporta veidos. Veicot ātrās pastaigas vai aerobikas kustības, nav ieteicams lietot kāju svarus. Iemesls ir tāds, ka šie svari liek jums izmantot muskuļus četrgalvu muskuļi augšstilba priekšpusē, nevis paceles cīpslas aiz augšstilba. Līdz ar to būs muskuļu nelīdzsvarotība. Ne tikai tas, ka kāju atsvari velk arī potītes locītavu. Pastāv ceļgalu, gurnu un muguras cīpslu vai saišu savainojumu risks. Piemērots sporta veidsPotītes svars var izmantot sporta kustībām, kuru mērķis ir kāju un gūžu muskuļi, piemēram, kāju pacēlāji. Tādā veidā mērķa muskuļu grupa vairāk strādās pret gravitāciju, lai palielinātu tās spēku. Ērtības labad šos kāju svarus var izmantot kā alternatīvu hanteles un stieņi. Varat to izmantot vidējas intensitātes vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus. Zinot robežas starp to, kuri sporta veidi ir riskanti un kuri nē, izmantojot kāju svarus, ir ieteicams koncentrēties uz muskuļu vingrināšanu dažas minūtes, nevis izmantot tos visas dienas garumā, atrodoties kustībā vai ejot. [[Saistīts raksts]]
Iepazīstieties ar pēdu svariem
Fitnesa centrā ir pieejami dažāda veida kāju svari. Parasti mini smilšu maisa veidā, kas tiek novietots ap potīti. Pēc tam līmējiet, izmantojot Velcro. Vidējais svars ir 0,5-1,5 kilogrami. Var lietot katru dienu vai regulāri vingrojot. Atkarībā no katra individuālā stāvokļa, potītes svars tas var sniegt dažādas priekšrocības. Kopš pirmā ir veikti daudzi pētījumi par kāju svaru lietošanas priekšrocībām. Tomēr, protams, lai gūtu labumu, tas ir jāapvieno ar citām sporta kustībām. [[Saistīts raksts]]Kāju svara klīniskās priekšrocības
Galvenie lietojumi potītes svars klīniski ir paredzētas divām lietām, proti, vecāka gadagājuma cilvēku staigāšanas optimizēšanai un līdzsvara rehabilitācijai cilvēkiem, kuriem ir bijis insults. 2016. gada pētījums atklāja, ka kāju svara kombinācija ar 0,5%, 1% un 1,5% no subjekta ķermeņa masas bija pozitīva ietekme. Ieguvumus var redzēt, samazinot iespēju, ka ceļa locītava atrodas nepareizā stāvoklī. Šajā pētījumā kā dalībnieki tika iesaistīti vecāka gadagājuma cilvēki. Lai gan visi trīs uzrādīja uzlabotu veiktspēju, vislabākos rezultātus uzrādīja atsvaru izmantošana ar 1% ķermeņa masas. Turklāt cits pētījums ar pacientiem, kuriem tika veikta rehabilitācija pēc insulta, arī uzrādīja līdzīgus rezultātus. Pievienot potītes svars ar proporciju 3-5% no indivīda ķermeņa svara uzlabos subjekta līdzsvara spējas. To var redzēt no insulta skartās ķermeņa puses. No turienes kāju svari tiek uzskatīti par daudzsološu rehabilitācijas daļu cilvēkiem, kuriem ir bijis insults. Patiesībā šī metode parāda ne mazāk pozitīvus rezultātus arī gados vecākiem cilvēkiem.Kāju atsvari sportam
Sportojot noder ne tikai rehabilitācijas un klīniskās vajadzības, kāju svari. 2016. gadā Malaizijā veikts pētījums parādīja, ka, lietojot kāju un vidukļa svarus 3 reizes nedēļā 20 minūtes, pēc 6 mēnešiem tika iegūti labi rezultāti. Sākot ar vidukļa apkārtmēru, vidukļa un gurnu attiecību un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu 6 mēnešu perioda beigās. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai to apstiprinātu, izmantošana potītes svars sniedz diezgan efektīvus rezultātus. Gadu vēlāk citā pētījumā atklājās, ka kāju svaru izmantošana bija izdevīga arī pieaugušajiem, kuri nav guvuši nekādus ievainojumus. Saikne ir ar labāku fizisko sagatavotību un kustību.Izmantojiet risku potītes svars
Nepareiza lietošana var izraisīt pēdas traumas.Šie kāju atsvari var lieliski aizstāt hanteles bet tas ir diezgan riskanti, ja to izmanto noteiktos sporta veidos. Veicot ātrās pastaigas vai aerobikas kustības, nav ieteicams lietot kāju svarus. Iemesls ir tāds, ka šie svari liek jums izmantot muskuļus četrgalvu muskuļi augšstilba priekšpusē, nevis paceles cīpslas aiz augšstilba. Līdz ar to būs muskuļu nelīdzsvarotība. Ne tikai tas, ka kāju atsvari velk arī potītes locītavu. Pastāv ceļgalu, gurnu un muguras cīpslu vai saišu savainojumu risks. Piemērots sporta veidsPotītes svars var izmantot sporta kustībām, kuru mērķis ir kāju un gūžu muskuļi, piemēram, kāju pacēlāji. Tādā veidā mērķa muskuļu grupa vairāk strādās pret gravitāciju, lai palielinātu tās spēku. Ērtības labad šos kāju svarus var izmantot kā alternatīvu hanteles un stieņi. Varat to izmantot vidējas intensitātes vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus. Zinot robežas starp to, kuri sporta veidi ir riskanti un kuri nē, izmantojot kāju svarus, ir ieteicams koncentrēties uz muskuļu vingrināšanu dažas minūtes, nevis izmantot tos visas dienas garumā, atrodoties kustībā vai ejot. [[Saistīts raksts]]