No visiem cilvēka muskuļiem spēcīgākie ir ķermeņa lejasdaļas muskuļi. Tāpēc ir daudz vingrinājumu, kā dabiski palielināt gurnus. Tas nav tikai stājas jautājums, mērķis ir arī padarīt kustību diapazonu elastīgāku. Ir daudzas aktivitātes, kurās tiek iesaistīti gūžas un ķermeņa lejasdaļas muskuļi, piemēram, sēdēšana, stāvēšana, kāpšana pa kāpnēm utt. Lai to apmācītu, varat regulāri vingrot mājās. 
Stāviet tā, lai pēdas būtu nedaudz platākas par gurniem, pirksti ir vērsti nedaudz uz āru. Sāciet kustību, atspiežot sēžamvietu atpakaļ tā, it kā jūs sēdētu. Pēc tam salieciet abas kājas pēc iespējas zemāk. To darot, ceļi nedrīkst atrasties tālāk par potītēm. 
Sāciet, stāvot taisni, pēc tam virziet vienu kāju uz priekšu. Nolaidiet ķermeni, līdz aizmugurējā kāja veido 90 grādu leņķi. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 10-12 atkārtojumus katrā kājā. 
Stāviet ar abām kājām zem stieņa. Noliecieties un satveriet svarus ar rokām plecu platumā. Salieciet abus ceļus. Pēc tam paceliet krūtis un iztaisnojiet muguru. Pielāgojiet slodzi ķermeņa spējām. Svarīgs nav svars, bet gan pareiza tehnika. 
Pastaigas var aktivizēt muskuļus glutes un arī paceles cīpslas, īpaši braucot kalnā. Lai to izdarītu, pēc iespējas atrodiet nedaudz augšupejošu taku un ātri ejiet. Nolaižoties, samaziniet ātrumu. Dariet to regulāri katru nedēļu. 
Īso distanču skriešana jeb intervāla skriešana ir aktivitāte, kas prasa spēku un izturību. Vienkāršākais veids ir izvēlēties objektu, kas atrodas apmēram 5-100 metru attālumā, un pēc tam skriet pēc iespējas ātrāk. Lēnām samaziniet ātrumu un ejiet. Atkārtojiet apmēram 5-6 reizes. 
pārgājieni vai kāpšana kalnā, kas arī trenē zemāku muskuļu spēku. Bonuss, sadedzinātās kalorijas nav joks. Mainoties augstumam, arī izdalītā enerģija ir lielāka. Kāpšana šajā kalnā var būt alternatīva, ja ir reljefs, ko var izpētīt. Bet, ja tas nav iespējams, riteņbraukšanu var izmantot arī kā gūžas muskuļu nostiprināšanas veidu.
Kā dabiski palielināt gurnus
Dažas no tālāk norādītajām kustībām var palīdzēt stiprināt trīs muskuļus ap gurniem, proti: gluteus maximus, medius, un minimums. Spēka treniņš ne tikai padara to stabilāku ikdienas aktivitāšu atbalstam, bet arī veido optimālus muskuļus, ja jums ir jāveic diezgan smagas fiziskas aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, skriešana un kāpšana kalnos. Kādi tad ir piemēroti vingrinājumi?1. Spēka treniņš
Tips spēka treniņš ļoti daudzveidīgs. Tas ir tikai tas, ka, ja vēlaties koncentrēties uz gurnu muskuļu nostiprināšanu, veiciet trīs kustību kombināciju, proti: pietupieni, izklupieni, un arī nāves pacelšana. Kā to izdarīt:Pietupieni
Stāviet tā, lai pēdas būtu nedaudz platākas par gurniem, pirksti ir vērsti nedaudz uz āru. Sāciet kustību, atspiežot sēžamvietu atpakaļ tā, it kā jūs sēdētu. Pēc tam salieciet abas kājas pēc iespējas zemāk. To darot, ceļi nedrīkst atrasties tālāk par potītēm. Lunges
Sāciet, stāvot taisni, pēc tam virziet vienu kāju uz priekšu. Nolaidiet ķermeni, līdz aizmugurējā kāja veido 90 grādu leņķi. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 10-12 atkārtojumus katrā kājā. Deadlift
Stāviet ar abām kājām zem stieņa. Noliecieties un satveriet svarus ar rokām plecu platumā. Salieciet abus ceļus. Pēc tam paceliet krūtis un iztaisnojiet muguru. Pielāgojiet slodzi ķermeņa spējām. Svarīgs nav svars, bet gan pareiza tehnika. 2. Kardio treniņš
Ir daudz kardio vingrinājumu izvēles, ko var veikt, lai palielinātu gurnus. Dažas no iespējām ir:Kājām
Pastaigas var aktivizēt muskuļus glutes un arī paceles cīpslas, īpaši braucot kalnā. Lai to izdarītu, pēc iespējas atrodiet nedaudz augšupejošu taku un ātri ejiet. Nolaižoties, samaziniet ātrumu. Dariet to regulāri katru nedēļu. Īso distanču skriešana
Īso distanču skriešana jeb intervāla skriešana ir aktivitāte, kas prasa spēku un izturību. Vienkāršākais veids ir izvēlēties objektu, kas atrodas apmēram 5-100 metru attālumā, un pēc tam skriet pēc iespējas ātrāk. Lēnām samaziniet ātrumu un ejiet. Atkārtojiet apmēram 5-6 reizes. Velosipēds
3. Kikbokss
Sports patīk kikbokss var trenēt arī gūžas muskuļus, paceles cīpslas, un arī četrgalvu muskuļi. Turklāt šis vingrinājums stiprina līdzsvaru un elastību. Bet, protams, tas ir jāsabalansē ar praksi spēka treniņš maksimāliem rezultātiem.4. Kalnu kāpšana
pārgājieni vai kāpšana kalnā, kas arī trenē zemāku muskuļu spēku. Bonuss, sadedzinātās kalorijas nav joks. Mainoties augstumam, arī izdalītā enerģija ir lielāka. Kāpšana šajā kalnā var būt alternatīva, ja ir reljefs, ko var izpētīt. Bet, ja tas nav iespējams, riteņbraukšanu var izmantot arī kā gūžas muskuļu nostiprināšanas veidu.