Svaru celšanas vai pievilkšanās priekšrocības ir tik daudz

Ir daudz veidu celšanas svaru, kuriem nav jāizmanto instrumenti, tostarp: pievilkšanās. Vai zini, kādas priekšrocības sniedz smagumu celšana vai pievilkšanās šis? Pievilkšanās ir spēka treniņu veids, kas īpaši trenē ķermeņa augšdaļas spēku. Darīt pievilkšanās, Jums ir jābūt atkarīgam no pievilkšanas stienis ar plaukstām uz priekšu un pilnībā izstieptu ķermeni. Pievilkšanās tiek uzskatīta par progresīvu vingrinājumu, tāpēc tie nav ieteicami iesācējiem. Tomēr dažos fitnesa centros ir īpaši pievilkšanās, kas ļauj iesācējiem salīdzinoši viegli izmēģināt šo kustību.

Kādas ir smagumu celšanas priekšrocības vai pievilkšanās?

velk tevip var palīdzēt uzturēt ideālu ķermeņa svaru pievilkšanās ir vingrinājums, kura mērķis galvenokārt ir stiprināt latissimus dorsi (lat) kas ir lielais muguras muskulis rokas aizmugurē. Šis vingrinājums nodarbojas arī ar lielāko daļu krūškurvja, muguras augšdaļas un plecu muskuļu, tādējādi kopumā stiprinot ķermeņa augšdaļas muskuļus. Ja tas tiek darīts ar pareizo tehniku, svara treniņa priekšrocības vai... pievilkšanās Jūs jutīsiet arī līdz vēdera muskuļiem. Precīzāk, vēdera muskuļi jutīsies saspringtāki un nebūs atslābuši. Detalizēti aplūkosim svara treniņu vai svara treniņu priekšrocības: pievilkšanās ko jutīsi, ja darīsi to regulāri.

1. Nostipriniet saķeri

Satvēriena stiprums vai stabils rokas satvēriens atvieglos dažādu darbību veikšanu. To sauc par roktura pakaramā satveršanu vilcienā vai autobusā, somas satveršanu, cieta burkas vāka atvēršanu un tā tālāk.

2. Stiprina kaulus

Kā spēka treniņa veids pievilkšanās var palielināt kaulu blīvumu un samazināt osteoporozes risku.

3. Kontrolējiet savu svaru

Tiem no jums, kuriem ir grūtības zaudēt vai saglabāt svaru, pievilkšanās ir laba izvēle, jo šis vingrinājums var palīdzēt palielināt ķermeņa vielmaiņu. Šis metabolisma pieaugums liks ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju.

4. Palieliniet spēku un izturību

Visu veidu spēka treniņš var palielināt izturību un vispārējo ķermeņa spēku, tostarp pievilkšanās. Lai gūtu labumu no svara treniņa vai pievilkšanās tas jādara 2-3 reizes nedēļā.

5. Uzlabot fizisko veselību

Fitnesa vingrinājumi, piemēram pievilkšanās regulāri ir arī pierādīts, ka tas samazina viscerālos taukus un samazina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Lai gan svaru celšanas vai pievilkšanās priekšrocības ir diezgan daudzas un nozīmīgas ķermenim, pirms to veikšanas ir ļoti ieteicams konsultēties ar savu ārstu tātad. It īpaši, ja jums ir noteikta slimība vai esat tikko atveseļojies no traumas. [[Saistīts raksts]]

Kā to izdarīt pievilkšanās?

Turiet pozīciju pievilkšanās tas ir tikpat spēcīgs kā jūs Lai gūtu labumu no svara treniņa vai pievilkšanās tas ir jādara ar pareizo tehniku. Jo pievilkšanās ir uzlabots vingrinājumu veids, jums jāpraktizē instruktora vai eksperta uzraudzībā. Viens svarīgs aspekts, kas jāņem vērā, ir stabs pievilkšanās jāatrodas tādā augstumā, ka jums ir jālec, lai to sasniegtu, lai treniņa laikā jūsu kājas brīvi karātos. Pārējā laikā veiciet tālāk norādītās darbības pievilkšanās:
  • Stāviet zem stieņa ar kājām plecu platumā.
  • Leciet uz augšu un satveriet stieni ar rokturiem virs rokas apmēram plecu platumā. Izstiepiet rokas līdz galam, lai jūs atrastos pakārtā stāvoklī.
  • Salieciet ceļus un sakrustojiet potītes, lai iegūtu līdzsvarotu stāvokli.
  • Turiet šo svārstīgo pozīciju dažas sekundes vai tik stingri, cik vien iespējams.
  • Nolaidiet ķermeni (ieelpojiet, nolaižoties), līdz elkoņi ir taisni.
Atkārtojiet kustību, nepieskaroties grīdai. Dariet to atkal un atkal, līdz jūtat, ka vairs nevarat to izdarīt. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, apvienojiet kustību ar citiem vingrinājumiem.