Miegs ir svarīgs process, kas var nodrošināt ķermeņa pareizu darbību. Faktiski miega trūkums var izraisīt dažādu bīstamu slimību rašanos. Tāpēc jums ir jāatrod veids, kā pārvarēt bezmiegu un izmēģināt to pēc iespējas ātrāk. Lai varētu ātri aizmigt, patiešām var lietot vairāku veidu zāles. Taču šo metodi drīkst veikt tikai pēc ārsta ieteikuma, jo tā riskē izraisīt atkarību no miegazālēm. Lai būtu drošāk, vispirms ir jāizmēģina dabisks veids. 
Ja jums ir problēmas ar miegu, jums vajadzētu izvairīties no gulēšanas uz dīvāna. Tiem, kuriem bieži ir grūtības aizmigt, varat veikt šādas darbības, lai atvieglotu iemigšanu. No elpošanas vingrinājumiem līdz uzmanības pievēršanai vietai, kur guļat, šeit ir desmit dabiski, bez zālēm bezmiega ārstēšanas veidi, kurus varat izmēģināt. 
Zilā gaisma no sīkrīkiem var apgrūtināt iemigšanu
Bezmiega cēloņi
Grūtības gulēt bieži sauc par bezmiegu. Tomēr paturiet prātā, ka ne visi, kam ir miega traucējumi, piedzīvos bezmiegu. Tiek uzskatīts, ka cilvēkam ir akūts bezmiegs, ja miega traucējumi tiek novēroti vairākas dienas vai nedēļas. Tikmēr hronisks bezmiegs var ilgt mēnešus vai ilgāk. Šeit ir dažas lietas, kas var izraisīt bezmiegu bezmiega dēļ.1. Stress
Stress ir viens no biežākajiem bezmiega cēloņiem. Sakrauts darbs, nepabeigti skolas darbi un tuvinieku zaudēšana var izraisīt pārmērīgu stresu, kas apgrūtina aizmigšanu.2. Saspringts grafiks
Bieži ceļojot ārpus pilsētas vai uz ārzemēm ar citu laika joslu vai bieži strādājot līdz vēlai naktij, organismā var tikt traucēts diennakts ritms. Diennakts ritms ir ķermeņa bioloģiskais pulkstenis, kas darbojas automātiski, piemēram, naktī ķermenis automātiski sagatavosies miegam. Cilvēkiem, kuri reti tiek pakļauti saules gaismai, bieži piedzīvojetlag,un bieži vien nomodā līdz agrai rīta stundai, diennakts ritms viņa ķermenī būs nekārtīgs, tāpēc ķermenis kļūst 'samulsis', kad ir pienācis laiks gulēt un kad ir pienācis laiks mosties. Tādējādi jums būs grūti aizmigt.3. Pārāk daudz ēst naktī
Ēst dažas vieglas uzkodas pirms gulētiešanas nav aizliegts. Bet smagas maltītes nedrīkst ēst pirms gulētiešanas. Iemesls ir tāds, ka tas liks jūsu vēderam justies piesātinātam un justies neērti, kad nāksies apgulties. Gulēt tūlīt pēc smagas maltītes var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus, piemēram, grēmas un skābes refluksu, tādējādi apgrūtinot miegu.4. Pārāk daudz nodilumasīkrīkus
Lieto pārāk ilgisīkrīkuspirms gulētiešanas jums būs grūtāk aizmigt. Tas ir tāpēc, ka spilgtā gaisma, kas izplūst no mobilo tālruņu, televizoru un datoru ekrāna, liks ķermenim palikt nomodā un būs arvien grūtāk aizvērt acis, pat ja esat miegains un noguris. [[Saistīts raksts]]Kā tikt galā ar bezmiegu bez zālēm
Ja jums ir problēmas ar miegu, jums vajadzētu izvairīties no gulēšanas uz dīvāna. Tiem, kuriem bieži ir grūtības aizmigt, varat veikt šādas darbības, lai atvieglotu iemigšanu. No elpošanas vingrinājumiem līdz uzmanības pievēršanai vietai, kur guļat, šeit ir desmit dabiski, bez zālēm bezmiega ārstēšanas veidi, kurus varat izmēģināt. 1. Gatavojieties gulēt, kad esat patiešām miegains
Daži cilvēki saka, ka cenšas iet gulēt agri ap pulksten 19-20. Bet diemžēl viņi vienkārši apguļas un joprojām nespēj aizvērt acis. Alternatīvi, jums ir jāiestata gulētiešanas grafiks tikai tad, kad esat patiešām miegains. Ja parasti nāk miegs pulksten 21, tad negatavojies gulēt līdz pulksten 19. Mēģiniet sagatavoties gulēšanai, kad esat patiešām miegains. Tādā veidā organisms laika gaitā saņems signālu laicīgi aizmigt gultā.2. Neguli uz dīvāna
Vai jums ir tendence vieglāk aizmigt, sēžot uz dīvāna? Mēģiniet atbrīvoties no šī miega ieraduma, apmācot ķermeni pierast gulēt gultā. Pirms gulētiešanas varat veikt arī vieglus vingrinājumus. Jo aktīvāks būsi, jo labāks būs tavs nakts miegs.3. Elpošanas vingrinājumi ar 4-7-8 tehniku
Nākamais veids, kā pārvarēt bezmiegu, ir atpūsties, lai ķermenis un prāts būtu atslābināti. Izmēģiniet tālāk norādītos elpošanas vingrinājumus kā soļus, lai jums vairs nebūtu grūtības aizmigt:- Ieelpojiet caur degunu, skaitot no 1 līdz 4
- Turiet elpu, lai saskaitītu septiņus
- Pēc tam izelpojiet caur muti, skaitot astoņus
- Atkārtojiet trīs reizes
4. Uz brīdi atstājiet guļamistabu
Vai jūs bieži pamostaties naktī un nevarat aizmigt? Nav nepieciešams sevi piespiest. Celies un pārej uz citu istabu. Varat darīt kaut ko jautru, līdz jūtaties gatavs atgriezties gulēt. Piemēram, jūs varat nobaudīt kādu cepumu vai augļu. Tomēr neēdiet pārāk sātīgi.5. Padariet telpas atmosfēru ērtu
Telpas, kas ir pārāk gaišas, trokšņainas un pārāk karstas vai aukstas, var apgrūtināt miegu. Tātad, efektīvs veids, kā tikt galā ar bezmiegu, ir mainīt guļamistabas atmosfēru. Kad esat ienācis gulētiešanas laikā, neieslēdziet telpā pārmērīgu apgaismojumu. Padariet atmosfēru tumšāku, mierīgāku un vēsāku. Turklāt izvēlieties ērtu matrača spilvenu, lai palīdzētu jums iegūt kvalitatīvu miegu.
Zilā gaisma no sīkrīkiem var apgrūtināt iemigšanu 6. Ierobežojiet lietošanu sīkrīkus vakarā
Vēl viens veids, kā tikt galā ar bezmiegu, ir neveikt darbības, kas padarīs jūs nomodā. Tāpat kā ekrāna atbloķēšana WL, skatieties televizoru vai spēlējiet spēles planšetdatorā. Atcerieties, zila gaisma ko izstaro ekrāns sīkrīkus padarīs jūs nomodā un grūtāk aizmigt.7. Ierobežojiet snaudas dienas laikā
Gulēšana nav aizliegta. Tomēr jums jāpievērš uzmanība ilgumam un laikam. Snaudas, kas ir pārāk garas un pārāk ciešas, lai naktī gulētu, var apgrūtināt iemigšanu. Tā vietā ierobežojiet miega laiku dienas laikā līdz 30 minūtēm un dariet to pirms pulksten 15.8. Ierobežojiet kofeīna patēriņu
Kofeīns var noturēt jūs visu nakti. Tāpēc jums ir jāsamazina tā patēriņš. Kofeīns ir ne tikai kafijā, bet arī tējā, bezalkoholiskajos dzērienos un enerģijas dzērienos. Kā aizstājēju varat dzert siltu pienu kā efektīvu līdzekli bezmiega apkarošanai. Jums arī nav ieteicams lietot kofeīnu pēc pulksten 14:00.9. Regulāri vingro
Regulāri viegli vingrinājumi, piemēram, peldēšana un pastaigas, var samazināt spiedienu, kas rodas darba vai citu problēmu dēļ. Tas ļaus ātrāk aizmigt. Tomēr nenodarbojieties ar sportu, kas ir pārāk saspringts. Jo pārāk smags vingrinājums faktiski neļaus jums nomodā visu nakti.10. Relaksējošas mūzikas klausīšanās
Klausoties relaksējošu mūziku, jūs ne tikai ātrāk aizmigsit, bet arī labāk aizmigsit. Faktiski šo metodi var izmantot arī hronisku miega traucējumu, piemēram, bezmiega, atvieglošanai. Varat izmēģināt šo metodi, sākot atskaņot mūziku 45 minūtes pirms gulētiešanas. Varat izvēlēties mūzikas veidu, kas var palīdzēt jums aizmigt, kas tagad ir plaši pieejams lietojumprogrammāstraumemūzika. [[Saistīts raksts]]Miega trūkuma sekas ķermenim
Ja tas tiek atstāts nepārtraukti, bezmiegs var ietekmēt dzīves kvalitāti. Jūs jutīsiet miega trūkuma ietekmi uz veselību, piemēram, pazeminātu imūnsistēmu, lai jūs būtu vairāk uzņēmīgi pret slimībām. Turklāt miega trūkums izraisa arī refleksu reakciju samazināšanos braukšanas laikā, tādējādi palielinot negadījumu risku. Dažas citas miega trūkuma sekas, ko varat just, ir:- Negatīvu domu rašanās, nomākta sajūta vai trauksmes traucējumi. Miega trūkums var izraisīt jūsu spējas racionāli domāt, pasliktināties.
- Vientuļa vai izolēta sajūta. Ja nogurums rodas miega trūkuma dēļ, jūs varat izvairīties no tikšanās ar draugiem vai socializēšanās ar citiem.
- Izraisīt psihotiskas epizodes. Ja jums ir psihotiski vai bipolāri traucējumi, miega trūkums var izraisīt māniju, psihozi, paranoju vai saasināt esošos simptomus.