6 iemesli, kāpēc jūs bieži ceļaties 3 no rīta

Bieži vien pamostas pulksten 3 no rīta vai agri no rīta dziļā miega vidū ir izplatīta parādība. Lielākā daļa cilvēku var pat vairākas reizes pamosties nakts laikā un to nepamanīt. Jo viņi var ātri atgriezties gulēt. Ir daudzi faktori, kas liek kādam vienmēr mosties pulksten 3 no rīta. Sākot no īsāka miega cikla, stresa, līdz citiem veselības stāvokļiem. Ja tas notiek katru dienu bez izņēmuma, tā varētu būt bezmiega pazīme.

Pamodos 3:00 un miega cikls

Visu nakti, guļot, cilvēki piedzīvos miega ciklu, kas atkārtojas. Šajā fāzē ir diezgan dabiski pamosties vairākas reizes nakts laikā. Posmi ir:
  • Pāreja no nomoda uz miegu
  • viegls miegs
  • dziļš miegs
  • Ātra acu kustība
Katra posma garums visas nakts garumā būs atšķirīgs. Kā piemērs, dziļš miegs var ilgt ilgāk, kad tikko guļat. Kamēr fāze ātra acu kustība intensīvāks pret rīta pusi. Tā varētu būt, bieži pamostoties 3 no rīta notiek tāpēc, ka cilvēka miega cikls patiešām ir īsāks. Lai gan lielākā daļa cilvēku mostas pulksten 5-6, tiem, kuri vienmēr pamostas pulksten 3, miega fāzes ir nedaudz atšķirīgas.

Jo es vienmēr pamostos trijos naktī

Papildus saistībām ar miega ciklu ir vairāki citi faktori, kas liek cilvēkam vienmēr mosties pulksten 3 no rīta. Šeit ir daži no tiem:

1. Stress

Ja jūs bieži pamostaties pulksten 3:00 katru dienu, stress var būt izraisītājs. It īpaši, ja šis pamošanās ieradums rodas pēkšņi, lai gan tas nekad agrāk nebija bijis. Kāpēc stress? Jo, atrodoties šajā stāvoklī, ķermenis aktivizēs simpātisku nervu simptomus, kas liek cilvēkam mosties nakts vidū vai agrā rītā. Tajā pašā laikā palielināsies arī asinsspiediens un sirdsdarbība. Šīs izmaiņas apgrūtina aizmigšanu. Šie stresa faktori var būt lietas, kas saistītas ar darbu, attiecībām, skolu, veselību vai finansiālajiem apstākļiem. Ja tas turpinās, jums vajadzētu atrast pareizo terapijas modeli, lai mazinātu stresu.

2. Bezmiegs

Vienmēr celties 3 no rīta arī liecina par bezmiegu. Šī stāvokļa diagnoze ir tāda, ka katru dienu ir grūti aizmigt pēc pamošanās nakts vidū. Gados vecāki cilvēki ir jutīgāki pret to, saslimstības līmenis līdz 40%.

3. Novecošana

Novecojošajam ķermenim ir arī nozīmīga loma cilvēka miega ciklā. Šī novecošana liks mainīt miega fāzi. Nemaz nerunājot par citām iespējām, piemēram, tādu zāļu lietošanu, kas izjauc miega modeļus. Protams, cilvēku miega kvalitāte, kad viņi kļūst vecāki, pasliktinās. Periods, atrodoties fāzē dziļš miegs samazināt. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ir lielāka nosliece uz pamošanos ārējo faktoru, piemēram, gaismas vai trokšņa, dēļ. Turklāt miega un nomoda laiks var mainīties līdz ar vecumu. Viss var mainīties agrāk, tāpēc ir ļoti iespējams pamosties pulksten 3:00, ja parasti atverat acis tikai pulksten 6:00.

4. Lietojiet zāles

Zāles, piemēram, antidepresanti, beta blokatori, Kortikosteroīdi un bezrecepšu zāles, kas samazina drudzi, var ietekmēt miegu naktī. Neizslēdziet, cilvēki, kas to lieto, bieži var pamosties pulksten 3 no rīta. Ja šīs izmaiņas rodas pēc regulāras zāļu lietošanas, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu alternatīvas. Turklāt dzīvesveida izmaiņas var arī pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti.

5. Citi veselības stāvokļi

Iespējams, iemesls, kāpēc cilvēks vienmēr pamostas pulksten 3 naktī, ir veselības stāvoklis, ar kuru viņš cieš. Daži no iespējamiem šī stāvokļa cēloņiem ir:
  • Miega apnoja
  • GERD
  • Artrīts
  • Nemierīgo kāju sindroms
  • Depresija
  • Neiropatija
  • Prostatas paplašināšanās
Ja tas tā ir, veselības stāvokļa ārstēšana palīdzēs mazināt simptomus, kas saistīti ar pamošanos nakts vidū. Apspriedieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu precīzu cēloni.

6. Dzīvesveids

Iespējams, dzīvesveids vai ikdienas paradumi, kas liek tev bieži mosties pulksten 3 no rīta. Nemaz nerunājot, ja miega higiēna haoss, kas pasliktinās situāciju. Daži dzīvesveids un ieradumi, kas var izraisīt agru rīta pamošanos, ir:
  • Ēd pirms gulētiešanas
  • Gulēt nelabvēlīgā vietā
  • Skatieties datorā vai mobilajā telefonā pirms gulētiešanas
  • Kafijas vai alkohola lietošana pirms gulētiešanas
  • Dūmu
  • Pārāk ilgi gulēt
  • Mazāk kustīgs
Dažu iepriekš minēto ieradumu maiņa var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Patiesībā nav konkrētas sastāvdaļas, kā naktī mierīgi gulēt. Taču atcerieties, ka bezrecepšu miegazāles nav risinājums problēmai, kas saistīta ar biežu pamošanos pulksten 3:00 vai pusnaktī. Ir stratēģija, kas jums varētu būt efektīva, proti, konsekventi aizmigt un palikt nomodā katru dienu. Turklāt pārliecinieties, ka miega laikā nav gaismas, kas var traucēt jūsu labajai nakts atpūtai. Kad es pamodos 3 no rīta, tas notika katru dienu, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play. Turklāt, ja ir citi simptomi, piemēram, grūtības atcerēties, ļoti miegainība dienas aktivitāšu laikā, līdz maksimumam ir grūtības normāli funkcionēt, kā vajadzētu.