10 kuņģa taukus dedzinoši pārtikas produkti, sākot no saldajiem kartupeļiem līdz greipfrūtiem

Vēdera tauki var izraisīt vairākas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, astmu, insultu, vēzi, 2. tipa diabētu un hipertensiju. Lai samazinātu šo risku, ir svarīgi, lai jūsu vēders neuzkrātos tauki. Papildus kardio vingrinājumiem ir dažādi veidi, kā sadedzināt vēdera taukus. Viens no veidiem, kā zaudēt vēdera tauku daudzumu, ir ēst noteiktus pārtikas produktus. Tātad, kādi ēdieni ir iekļauti vēdera tauku dedzināšanas pārtikas kategorijā?

Dažādas vēdera tauku dedzināšanas pārtikas izvēles

Var lietot daudzus pārtikas produktus, lai palīdzētu sadedzināt vēdera taukus. Šo pārtikas produktu spēju sadedzināt vēdera taukus nevar atdalīt no uzturvērtības tajos. Šeit ir dažādi vēdera tauku dedzināšanas ēdieni, kurus varat izvēlēties:

1. Treknas zivis

Zivju ēšana ar omega-3 taukskābēm, piemēram, sardīnēm un lasi, var palīdzēt zaudēt ķermeņa taukus. Kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās 44 pieaugušie, tie, kas lietoja zivju eļļas piedevas, 6 nedēļu laikā piedzīvoja vidēji 0,5 kilogramu tauku zudumu. Turklāt zivis ir kvalitatīvu olbaltumvielu avots. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, var saglabāt sāta sajūtu ilgāk nekā ēdot ogļhidrātus vai taukus.

2. Olas

Saskaņā ar pētījumiem, ēdot pārtiku, kuras pamatā ir olas, var samazināt izsalkumu un paildzināt sāta sajūtu cilvēkiem ar aptaukošanos. Tikmēr kontrolēts pētījums, kurā piedalījās 21 vīrietis 8 nedēļas, atklāja, ka, brokastīs ēdot 3 olas, ķermeņa tauku daudzums samazinās par 16 procentiem vairāk nekā tiem, kuri ēda bageles.

3. Grieķu jogurts

grieķu jogurts satur gandrīz 2 reizes vairāk olbaltumvielu nekā citos veidos. Augsts olbaltumvielu saturs grieķu jogurts var palielināt tauku dedzināšanu un saglabāt sāta sajūtu ilgāk. Sagremojot olbaltumvielas, ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā ogļhidrātiem. Enerģiju olbaltumvielu sadedzināšanai var iegūt no dažādiem avotiem, no kuriem viens ir vēdera tauki.

4. Saldais kartupelis

Lai gan saldajos kartupeļos ir iekļauti ogļhidrāti, tajā ir mazāks kaloriju skaits nekā dažos citos pārtikas produktos. Ierobežots kaloriju patēriņš liek ķermenim pārvērst taukus enerģijas avotā. Papildus tauku dedzināšanai saldajiem kartupeļiem ir arī tādas uzturvielas kā kālijs, beta karotīns, C vitamīns un šķiedrvielas.

5. Neapstrādāti dārzeņi

Ēdot neapstrādātus dārzeņus, piemēram, burkānus, var paildzināt sāta sajūtu. Lai gan burkānos ir maz kaloriju, tie satur daudz šķiedrvielu, tāpēc tie var ilgāk justies sāta sajūtai. Ja kaloriju patēriņš ir ierobežots, ķermenis vēlāk pārvērš jūsu ķermeņa taukus, no kuriem viens atrodas kuņģī, lai kļūtu par enerģiju.

6. Ogas

Ogas ir pārtikas produkti ar augstu ūdens un šķiedrvielu saturu. Augstais ūdens un šķiedrvielu saturs ogās var likt jums ilgāk justies paēdušam, lai jūs nepārēstos. Papildus tam, ka šis auglis palīdz sadedzināt vēdera taukus, tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas ir noderīgi, lai pasargātu jūs no dažādām slimībām.

7. Kvinoja

Kvinoja ir vēdera tauku dedzinošs ēdiens, kas ir bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Vienā tasē (180 gramos) kvinojas jūs varat iegūt 8 gramus olbaltumvielu, kā arī 5 gramus šķiedrvielu. Turklāt kvinoja satur arī citas organismam noderīgas uzturvielas, piemēram, E vitamīnu, dzelzi, selēnu un cinku.

8. Čili

Kapsaicīna savienojumu saturs čili var palīdzēt ierobežot apetīti. Kad jūs nesaņemat uzturu, jūsu ķermenis meklēs enerģiju, sadedzinot taukus, tostarp kuņģī. Tomēr dažiem cilvēkiem pikanta ēdiena ēšana var palielināt apetīti.

9. Greipfrūts

Greipfrūts ir ēdiens, kas ir piemērots lietošanai, ja vēlaties sadedzināt vēdera taukus. Šķīstošo šķiedrvielu saturs greipfrūtā tiek sagremots ilgu laiku, lai jūs varētu ilgāk justies sāta sajūtu. Turklāt greipfrūts ir mazkaloriju auglis. Ja ķermenim trūkst kaloriju, jūsu ķermenis pārvērš esošos taukus, tostarp kuņģī, enerģijā, lai veiktu aktivitātes.

10. Liesa gaļa

Ar olbaltumvielām bagātā liesa gaļa var saglabāt sāta sajūtu ilgāk. Ne tikai tas, ka olbaltumvielas liek organismam tērēt vairāk enerģijas, lai veiktu degšanas procesu. Šo enerģiju var iegūt no dažādiem avotiem, no kuriem viens ir ķermeņa tauki.

Galvenais veids, kā atbrīvoties no vēdera taukiem

Vēdera tauku dedzināšana nevar tikai mainīt jūsu uzturu. Veselīga dzīvesveida piemērošanai arī turpmāk jābūt prioritātei. Ir vairāki veidi, ko varat izmantot, lai optimizētu vēdera tauku dedzināšanu, tostarp:

1. Samazini alkohola patēriņu

Ja vēlaties zaudēt vēdera taukus, jums vajadzētu samazināt vai pārtraukt alkoholisko dzērienu lietošanu. Alkoholiskie dzērieni bieži satur pievienotus cukurus, kas var izraisīt svara pieaugumu.

2. Palieliniet vingrinājumu intensitāti

Vingrošana var palīdzēt zaudēt svaru un palielināt tauku dedzināšanu. Lai sadedzinātu vēdera taukus, varat nodarboties ar tādiem sporta veidiem kā aerobika un kardio.

3. Saņem pietiekami daudz saules iedarbības

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls , pietiekama saules iedarbība var palīdzēt samazināt svaru un palielināt ķermeņa vielmaiņu. Pat ja tā ir, šis pētījums ir veikts tikai ar dzīvniekiem, un joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu, vai tas pats notiek ar cilvēkiem.

4. Pārvaldīt stresu

Stress var likt cilvēkiem pieņemties svarā un kavēt tauku dedzināšanas procesu. Stresa stāvoklī jūsu apetīte būs lielāka nekā parasti. Lai pārvarētu šos apstākļus, jūs varat pārvaldīt stresu ar meditāciju, jogu vai pastaigu dabā.

5. Atmest smēķēšanu

Smēķēšanas ieradumi var veicināt tauku uzkrāšanos ķermeņa kodolā, tostarp kuņģī, tāpēc jums vajadzētu pārtraukt smēķēšanu, lai samazinātu tauku uzkrāšanās risku. Smēķēšanas atmešana ne tikai samazina tauku uzkrāšanās risku vēderā, bet arī uzlabo vispārējo veselību. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Ir dažādi pārtikas produkti, ko var lietot, lai palīdzētu sadedzināt vēdera taukus. Daži pārtikas produkti, kas sadedzina vēdera taukus, ir zivis, čili, saldie kartupeļi, dārzeņi un liesa gaļa.Lai tauku dedzināšanas process noritētu optimāli, jums ir arī jāievēro veselīgs dzīvesveids. Lai turpinātu diskusiju par vēdera tauku dedzināšanu, jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .