Presītes kļūt par vienu no visvienkāršākajām sporta kustībām. Gandrīz visiem tas padodas. Tieši tāpēc, ieguvumi presītes bieži nenovērtēts. Patiesībā ieguvumi ir milzīgi. Ne tikai veidojot vēdera muskuļus, joprojām ir daudz priekšrocību presītes citi jums vajadzētu izmēģināt! 
Sit ups padara ķermeni stabilāku un līdzsvarotāku Ieguvumi presītes Nākamais solis ir ķermeņa stabilizācija un līdzsvarošana, īpaši veicot ikdienas fiziskās aktivitātes. Presītes Ļaujiet iegurņa, muguras lejasdaļas un gurnu muskuļiem strādāt harmoniskāk. Ja tas ir sasniegts, jūs viegli nenokritīsit un neievainosit.
Dažādas sit up priekšrocības, kuras nevajadzētu novērtēt par zemu
Presītes ir "klasisks" vēdera vingrinājums, ko veic, guļot uz muguras un paceļot ķermeni. Šīs kustības būtība ir sasprindzināt vēdera muskuļus, izmantojot ķermeņa svaru. Izmantojiet dažas no tālāk sniegtajām sēdēšanas priekšrocībām kā attaisnojumu, lai nepalaistu garām sesiju presītes mājās un sporta zāle.1. Uzlabojiet sportisko sniegumu
Ieguvums presītes pirmais ir ļoti svarīgs tiem no jums, kam patīk vingrot. Iedomājies, centīgais presītes Izrādās, ka tas var palielināt sportistu izturību vingrošanas laikā. No otras puses, presītes regulāri var padarīt jūs "izturīgu", kad veicat augstas intensitātes fiziskas aktivitātes.2. Palieliniet muskuļu masu
Pamatojoties uz pētījumiem pirms kāda laika, vecāka gadagājuma sievietes (vecāka gadagājuma cilvēki), kuras var pierādīt presītes, mēdz būt bez sarkopēnijas (novecošanās izraisīta muskuļu zuduma stāvoklis). Tikmēr vecāka gadagājuma sievietes, kas spēj darīt presītes pat 10 reizes, ir lielāka muskuļu masa. Tomēr, lai to pierādītu, joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi.3. Vēdera muskuļu spēks (serdeņi)
Spēks kodols vai vēdera muskuļi ir viena no lielākajām motivācijām, ko darīt presītes. Nostiprinot serdi vai vēderu, tiek samazināts traumu un muguras sāpju risks. Turklāt vēdera muskuļu spēka trenēšana atvieglo arī kustību.4. Stabilāks un līdzsvarotāks ķermenis
Sit ups padara ķermeni stabilāku un līdzsvarotāku Ieguvumi presītes Nākamais solis ir ķermeņa stabilizācija un līdzsvarošana, īpaši veicot ikdienas fiziskās aktivitātes. Presītes Ļaujiet iegurņa, muguras lejasdaļas un gurnu muskuļiem strādāt harmoniskāk. Ja tas ir sasniegts, jūs viegli nenokritīsit un neievainosit. 5. Palieliniet elastību
Mugurkaula kustība izpildes laikā presītes var novērst mugurkaula un gurnu stīvumu. Presītes tas arī padara jūsu gurnus un muguru elastīgākus. Automātiski palielinās arī ķermeņa kustīgums. Palielināta ķermeņa elastība var padarīt asinsriti vienmērīgāku, palielināt koncentrēšanos, mazināt stresu un palielināt enerģiju.6. Uzlabo stāju
Bieži presītes Tiek uzskatīts, ka tas saglabā gurnus, mugurkaulu un plecus. Automātiski tiks iegūta laba stāja. Laba poza dos jums priekšrocības, proti, samazinās ķermeņa sasprindzinājumu, palielināsies enerģija un elpošana.7. Samazina muguras sāpju risku
Presītes Tas arī stiprina muguras lejasdaļu, gurnus un iegurni. Tādā veidā var izvairīties no muguras sāpju riska. Tomēr jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem, veicot presītes. Ja jūs kļūdāties kustībā, tad nāks muguras sāpes.8. Nostiprina diafragmu
Diafragma ir atdalīšana starp vēdera un krūšu dobumiem. Kad jūs ieelpojat, jūsu ķermenis izmanto jūsu diafragmu, lai iegūtu maksimālu skābekļa daudzumu. Ieguvums presītes Nākamais solis ir stiprināt diafragmu. Ja jūsu diafragma ir spēcīga, jūsu elpošana uzlabosies, stress var tikt samazināts un tiks saglabāta sportiskā izturība.9. Uzlabot akadēmiskos sasniegumus
Ja par to padomā, presītes Tam nav nekāda sakara ar mācību sasniegumiem skolā. Tomēr, saskaņā ar pētījumu, studenti, kuri labi novērtē sporta pārbaudes presītes, iegūt arī lepnu akadēmisko sasniegumu. Pētnieki uzskata, ka skolēnu fiziskās sagatavotības līmenis var ietekmēt mācību sasniegumus skolā.10. Vēdera muskuļu veidošana (sešpaka)
Skaidrs, ka ieguvumi presītes slavenākais ir veidot vēdera muskuļus akasešpaka. Bet atceries, dari presītes vienkārši nepietiek, lai iegūtu sešpaka. Veselīga uztura un adekvātas atpūtas pavadībā, jā!11. Veicināt fiziskās aktivitātes
Novecošanās rezultātā var būt grūti veikt vienkāršas lietas, piemēram, sasiet kurpju šņores. Tieši tāpēc, veicot vēdera vingrinājumus ar presītes, var palīdzēt veikt fiziskās aktivitātes vecumdienās. Turklāt sportistiem vai sporta mīļotājiem priekšrocības presītes Tas ir arī ļoti noderīgi, lai saglabātu ķermeņa pretestību un izvairītos no noguruma fizisko aktivitāšu laikā.Kā pareizi veikt sēdus
Dažāda veida priekšrocības presītes iepriekšminēto nevar sasniegt, ja to nedara presītes pareizi. Tāpēc zināt, kā rīkotiespresītes tas ir pareizi:- Apgulieties ar muguru pret grīdu, saliekot ceļus. Piestipriniet kājas pie grīdas. Ja jums ir grūti, palūdziet kādam izdarīt spiedienu uz jūsu kājām, lai sēdus kustība būtu stabila
- Novietojiet rokas pie galvas, pieskarieties ausīm vai sakrustojiet rokas pār pleciem. Izvairieties no kakla stumšanas uz augšu
- Ieelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu, saliekot to pret ceļiem. To darot, neaizmirstiet izelpot
- Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, vienlaikus sajūtot spiedienu vēderā. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet no sākuma.