Termins izometriskais vingrinājums var nebūt tik izplatīts sabiedrības ausīs. Patiesībā kustības izometriskajos vingrinājumos tiek veiktas diezgan bieži, piemēram, pozas dēlis kas bieži tiek darīts mājās. Vai jūs zināt, kas ir izometriskie vingrinājumi? Uzziniet vairāk šeit. 
Dēļa poza var palīdzēt stiprināt pamata muskuļus (pamata muskuļi) Dēlis iespējams, ir vispopulārākais izometriskais vingrinājums. Poza dēlis ir efektīvs veids, kā stiprināt ķermeņa galvenos muskuļus. Tālāk ir sniegts izometriskas kontrakcijas pozas piemērs dēlis pareizi: 
Sienas sēdes vingrinājumi palīdzēs palielināt augšstilbu spēku Vingrinājums siena sēdēt ir izometrisks vingrinājums, kas palīdz palielināt augšstilbu spēku. Kā norāda nosaukums, šis vingrinājums tiek veikts tā, it kā jūs sēdētu pie sienas. Veids, kā rīkoties siena sēdēt pareizi:
Kas ir izometriskais vingrinājums?
Izometriskie vingrinājumi ir muskuļu vingrinājumi, kas tiek veikti statiski bez locītavu kustības un nesaīsinot muskuļus. Pareizā izometriskās kontrakcijas kustības forma ir nekustīga vai statiska pozīcija uz dažām sekundēm vai minūtēm. Tā kā tas tiek darīts klusumā, nesaīsinot muskuļus, izometriskās kontrakcijas var trenēt spēku noteiktā stāvoklī. Dažus izometriskos vingrinājumus var veikt, paļaujoties tikai uz ķermeņa svaru. Tomēr dažos citos izometrisko vingrinājumu veidos var izmantot noteikta svara svarus. vingrinājums dēlis , kad ķermenis vairākas minūtes joprojām ir vērsts pret grīdu, ir viens no populārākajiem izometriskās prakses piemēriem. Vai jums patīk arī kustība dēlis ? Izometriskie vingrinājumi, piemēram dēlis var piedāvāt vairākas priekšrocības. Tomēr, tā kā šie vingrinājumi mēdz apmācīt un izraisīt specifiskas muskuļu kontrakcijas, jums būs jāmaina izometrisko vingrinājumu veidi, lai palielinātu citu muskuļu daļu spēku. Protams, jums ir ieteicams veikt arī citas fiziskas aktivitātes, kas ir dinamiskas vai saistītas ar muskuļu pagarināšanu un saīsināšanu. Šo dinamisko vingrinājumu sauc par izotonisku vingrinājumu.Dažādas izometrisko vingrinājumu priekšrocības
Izometriskie vingrinājumi sniedz šādas priekšrocības:- Palīdz aktivizēt dažādas muskuļu šķiedras vienā “kustībā”
- Mēdz būt vieglāk praktizēt, salīdzinot ar citiem dinamiskiem vingrinājumiem, piemēram, pietupieni
- Piemērots personām, kurām ir bijušas traumas vai noteikti veselības stāvokļi, kuru dēļ nepieciešami kustību ierobežojumi, piemēram, pacientiem ar osteoartrītu
- Iespēja pazemināt asinsspiedienu
- Palīdz uzlabot muskuļu līdzsvaru
- Palielina ķermeņa spēju saglabāt muskuļu stabilitāti un noturēt svaru ilgāku laiku
- Var mazināt sāpes, piemēram, sāpes kaklā, sāpes muguras lejasdaļā un locītavu sāpes osteoartrīta dēļ
Izometrisko vingrinājumu piemēri
Ir vairāki izometriski vingrinājumi, kurus varat veikt mājās. Šādi vingrinājumi, piemēram:1. Dēlis
Dēļa poza var palīdzēt stiprināt pamata muskuļus (pamata muskuļi) Dēlis iespējams, ir vispopulārākais izometriskais vingrinājums. Poza dēlis ir efektīvs veids, kā stiprināt ķermeņa galvenos muskuļus. Tālāk ir sniegts izometriskas kontrakcijas pozas piemērs dēlis pareizi: - Sāciet ar horizontālu, noliektu stāvokli, novietojot apakšdelmus un kāju pirkstus uz grīdas. Elkoņiem jāatrodas tieši zem pleciem ar apakšdelmiem uz priekšu. Jūsu galvai jābūt atvieglinātai un jāskatās uz grīdu.
- Piesaistot vēdera muskuļus, lēnām paceliet rumpi uz augšu. Turiet ķermeni taisni, un tai jābūt taisnā līnijā slīpi, neliecoties.
- Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir atslābināti un nav pacelti līdz ausīm. Arī papēdim jābūt uz pēdas zoles.
- Turiet pozīciju dēlis 10 sekundes un lēnām palieliniet laika ilgumu
2. Sēdēt pie sienas
Sienas sēdes vingrinājumi palīdzēs palielināt augšstilbu spēku Vingrinājums siena sēdēt ir izometrisks vingrinājums, kas palīdz palielināt augšstilbu spēku. Kā norāda nosaukums, šis vingrinājums tiek veikts tā, it kā jūs sēdētu pie sienas. Veids, kā rīkoties siena sēdēt pareizi: - Stāviet apmēram 60 metrus cietas sienas priekšā. Pēc tam noliecieties ar muguru pret sienu.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, lai jūsu kājas veidotu 90 grādu leņķi. Ķermeņa stāvoklim vajadzētu atgādināt stāju, kad mēs sēžam krēslā.
- Turiet "sēdus" pozīciju 15 sekundes
- Veiciet 5 atkārtojumus siena sēdēt turot 15 sekundes katram atkārtojumam.
3. Sēžas tilts
vingrinājums sēžas tilts ir izometrisks vingrinājums, kura mērķis ir sēžas muskuļi aiz četrgalvu kaula. Lūk, kā veikt vingrinājumu sēžas tilts :- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, lai pēdas būtu līdzenas pret grīdu. Novietojiet rokas taisni pret kājām, plaukstām pret grīdu.
- Iesaistoties kodolā, paceliet gurnus no grīdas, līdz rumpis ir noliekts pret grīdu, bet joprojām ir taisns. Izmantojiet rokas, lai saglabātu līdzsvarotu stāvokli sēžas tilts .
- Turiet šo pozīciju, vienlaikus saglabājot savu kodolu aktīvu