Ogļhidrāti ir barības vielas, kas patiesībā ir ļoti svarīgas ķermenim. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams ierobežot ogļhidrātu patēriņu noteiktu iemeslu dēļ, piemēram, svara zaudēšanas diētas (piemēram, keto diētas), cukura līmeņa asinīs kontrolēšanas vai citu veselības apsvērumu dēļ. Par laimi pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu uz zemes ir ļoti bagāti, un tie ir plaši pieejami jūsu tuvumā. Apskatiet pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, kas var atbalstīt jūsu diētu. Pārtikas produktu ar zemu ogļhidrātu saturu saraksts, ko var ēst Šādi pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt jūsu diētai:
1. Liellopu gaļa
Liellopu gaļa ir viens no pārtikas produktiem, kas nesatur ogļhidrātus. Liellopu gaļa ir arī citu organismam nepieciešamo uzturvielu avots, piemēram, dzelzs un B12 vitamīns. Kamēr liellopu gaļa tiek pareizi apstrādāta un patērēta godīgi, tā var būt garnīrs, kas palīdz ievērot diētu.2. Vistas gaļa
Vistas gaļa, īpaši krūtiņa bez ādas, ir ļoti populārs gaļas veids dažāda veida diētās. Vistas gaļa satur dažādas uzturvielas, un olbaltumvielas ir galvenā uzturviela. Vistas gaļa ir arī viens no pārtikas produktiem, kas nesatur ogļhidrātus.3. Olas
Olas ir viens no pārtikas produktiem, kurā ir ļoti maz ogļhidrātu, kas ir tuvu nullei. Arī šis dzīvnieku izcelsmes produkts Daudzpusīgs apstrādāt ar citām pārtikas sastāvdaļām vai kā vienu ēdienkarti.4. Lasis
Lasis ir arī pārtikas veids, kurā nav ogļhidrātu. Tāpat kā vistas krūtiņa, arī šī zivs ir iecienīts ēdiens veselīgam uzturam un dzīvesveidam. Kā trekna zivs lasis satur omega-3 taukskābes, kas ir noderīgas sirdij. Šī zivs satur arī vitamīnu B12, jodu un D3 vitamīnu.5. Svaigas sardīnes
Sardīnes ir treknas zivis, kuras parasti ēd veselas, ieskaitot kaulus. Tāpat kā lasis, sardīnes ir arī pārtikas veids, kurā nav ogļhidrātu. Sardīnes ir uzturvielām bagātas zivis un satur daudzas organismam nepieciešamās uzturvielas.6. Tomāts
Tomāti ir ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu. Uz katriem 100 gramiem tomātu satur tikai aptuveni 4 gramus ogļhidrātu. Tomāti ir arī barojoši, jo satur C vitamīnu un kāliju.7. Ziedkāposti
Ziedkāposti jeb ziedkāposti ir ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu, kur galvu bieži izmanto kā rīsu aizstājēju. Uz katriem 100 gramiem ziedkāpostu ogļhidrāti ir tikai 5 grami. Šie dārzeņi ir arī bagāti ar C vitamīnu, K vitamīnu un folātu.8. Gurķis
Gurķis ir arī ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu – kur simts gramos gurķa ir 4 grami ogļhidrātu. Gurķi lielākoties ir ūdens, taču tajos ir neliels daudzums K vitamīna.9. Sēnes
Lai gan sēnes patiesībā nav dārzeņi, šos produktus ar zemu ogļhidrātu saturu var ēst elastīgi kā dārzeņus vai pat pārstrādāt gaļas aizstājējos. Katri 100 grami balto sēņu satur tikai 3 gramus ogļhidrātu, tāpēc tās ir populāras daudzu veidu diētās. Sēnes satur arī kāliju un vairāku veidu B vitamīnus.10. Zemenes
Augļi ir cukura sinonīms. Tomēr zemenes var būt ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu, lai saldinātu diētu. Katri 100 grami zemeņu satur apmēram 8 gramus ogļhidrātu. Šajā jaukajā auglī ir arī daudz C vitamīna, mangāna un antioksidantu.11. Arbūzs
Kas to būtu domājis, ka arbūzs ir arī augļu un zemu ogļhidrātu pārtikas produkts. Uz katriem 100 gramiem arbūza mīkstuma kopējais ogļhidrātu saturs ir tikai aptuveni 7,55 grami. Tomēr, ja jūs to lietojat pārmērīgi, protams, ogļhidrātu daudzums, kas nonāk jūsu ķermenī, būs augsts.12. Apelsīnu melone
Apelsīnu melone vai kantalupa ir arī diētas iespēja, kuru varat iekļaut. Šis auglis satur salīdzinoši zemu kopējo ogļhidrātu daudzumu, kas ir aptuveni 8,16 grami uz katriem 100 gramiem. Ne tikai tas, ka melone ir arī auglis ar zemu fruktozes līmeni.13. Avokado
Avokado var būt viens no tiem Svētais Grāls veselīgā uzturā un dzīvesveidā, vienlaikus ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Uz katriem 100 gramiem avokado ogļhidrāti saturēja tikai aptuveni 8,53 gramus. Bet interesanti, ka šķiedrvielu saturs ir aptuveni 6,7 grami, tātad avokado neto ogļhidrāti ir tikai 1,83 grami.14. Čedaras siers
Kopumā siers ir pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu, bet ar uzturvielām bagāta. Čedaras sierā ogļhidrāti ir tikai aptuveni 1,3 grami uz katriem 100 gramiem.15. Jogurts ar augstu tauku saturu
Jogurts ir arī barojošs piena produkts, kurā ir daudz probiotiku un maz ogļhidrātu. Katrai augsta tauku satura jogurta paciņai, kas sver 8 unce (236,6 ml), ogļhidrāti saturēja tikai 11 gramus.16.Grieķu jogurts
grieķu jogurts Tas ir jogurta veids, kas ir biezāks par parasto jogurtu. Jogurts satur arī vairāk olbaltumvielu, un tajā joprojām ir maz ogļhidrātu. Katram grieķu jogurts ar 6. iepakojumu unce (177,4 ml), ogļhidrāti saturēja tikai aptuveni 6 gramus.17.Eļļa
Dažādas eļļas satur 0 ogļhidrātu, tostarp neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un kokosriekstu eļļa.Citi pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, ko var pievienot diētai
Pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu patiesībā ir daudz. Papildus iepriekš minētajiem piemēriem arī šādos pārtikas produktos ir maz ogļhidrātu:- Gaļa: tītars, jērs, cūkgaļa
- Jūras veltes: gliemenes, tuncis, garneles, sams, mencas, omāri un siļķes
- Dārzeņi: brokoļi, mini kāposti, lapu kāposti, baklažāni, paprika, sparģeļi, selerijas, spināti, cukini, redīsi
- Augļi: citrons, kivi, apelsīns un avenes
- Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti, pistācijas, Indijas rieksti, linsēklas , ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas