ZBL ir sliktais holesterīns, ar kuru jums vajadzētu būt uzmanīgiem

Holesterīna testā viens tauku veids asinīs, kas tiks izmērīts, ir zema blīvuma lipoproteīns (ZBL). ZBL ir sliktais holesterīns, kas var izraisīt sirdslēkmes un insultu, ja tas netiek pareizi kontrolēts. [[Saistīts raksts]]

Kas ir holesterīns un ZBL?

Holesterīns patiesībā ir nekaitīgs, jo jūsu aknas to ražo dabiski. Organismam ir nepieciešams holesterīns, lai veidotos šūnu membrānas, hormoni un D vitamīns. Tomēr holesterīns nevar veikt visus šos procesus pats par sevi. Lai to palīdzētu, aknas ražo lipoproteīnus, un viens no tiem ir ZBL. ZBL ir lipoproteīns, kas nogādās holesterīnu uz asinsvadiem. Bet, ja līmenis asinīs ir pārāk augsts, ZBL var uzkrāties uz asinsvadu sieniņām. Šo uzkrāšanos sauc par holesterīna plāksni. Laika gaitā šī plāksne var sašaurināt asinsvadus, ierobežot asins plūsmu un palielināt asins recekļu veidošanās risku. Ja asins receklis bloķē artēriju sirdī vai smadzenēs, var rasties sirdslēkme vai insults. Ne tikai ietekmē sirdi un smadzenes, bet arī pārāk augsts ZBL līmenis var traucēt gremošanu. Pārmērīgs sliktā holesterīna daudzums žultī var izraisīt žultsakmeņu veidošanos. Žultsakmeņi var būt ļoti sāpīgi.

Kad ZBL tiek uzskatīts par augstu?

Normāls ZBL līmeņa skaits ir 100-129 md/dl. Tomēr veseliem pieaugušajiem ZBL līmenim ieteicams būt 100 md/dl un zemāk. Ja tas pārsniedz 129 md/dL, tiek uzskatīts, ka jums ir augsts ZBL līmenis. Šis skaitlis ir jāsamazina, lai tiktu samazināts arī veselības problēmu risks, kas ir vērsts uz jums. [[Saistīts raksts]]

Holesterīna tests nosaka ne tikai ZBL

Amerikas Sirds asociācija iesaka cilvēkiem, kas ir 20 gadus veci un vecāki, pārbaudīt holesterīna līmeni, tostarp ZBL līmeni, vismaz reizi četros līdz sešos gados. Tikmēr cilvēkiem, kuru ģimenes anamnēzē ir augsts holesterīna līmenis vai sirds un asinsvadu slimību riska faktori, ieteicams veikt pārbaudes biežāk. Papildus ZBL holesterīna tests mērīs arī kopējo holesterīna, ABL un triglicerīdu līmeni. Lūk, paskaidrojums:

  • Kopējais holesterīns

Tas ir kopējais holesterīna daudzums asinīs. Kopējais holesterīna līmenis, kas tiek uzskatīts par labu, ir 70-130 mg / dl. Jo mazāks skaitlis, jo labāk.

  • ABL

ABL ir labais holesterīns, kas ir veselīgs ķermenim. Paredzams, ka ideālais ABL līmenis ir virs 40-60 mg/dl. Jo lielāks skaitlis, jo labāk.

  • Triglicerīdi

Tie ir tauki asinīs, kas nāk no pārtikas, ko ēdat. Ideāls triglicerīdu līmenis ir 10-150 mg/dl. Tāpat kā ZBL un kopējais holesterīns, jo zemāks ir triglicerīdu skaits, jo veselīgāks tas ir. [[Saistītie raksti]] Pirms holesterīna pārbaudes parasti jāveic sagatavošanās darbi, 9-12 stundu badošanās. Bet, ja jūs vienkārši vēlaties pārbaudīt ABL un kopējo holesterīna līmeni, jums parasti nav nepieciešams badoties. Ņemiet vērā arī to, ka zāles var ietekmēt holesterīna līmeni, piemēram, kontracepcijas tabletes. Jums var būt jāpārtrauc tā lietošana dažas dienas pirms testa veikšanas. Lai būtu droši, vispirms varat konsultēties ar ārstu.

Kā pazemināt ZBL līmeni

Vai esat pārbaudījis holesterīna līmeni un jūsu ZBL līmenis ir augsts? Neuztraucieties, ir dažādi veidi, kā pazemināt ZBL, kas ir dabiski un viegli izdarāmi. Apskati skaidrojumu zemāk!

1. Skatieties savu svaru

Ne tikai risks paaugstināt ZBL līmeni, liekais svars vai aptaukošanās var izraisīt arī sirds slimības un citus hroniskus veselības stāvokļus. Pētījumā teikts, ka svara zudums var palīdzēt pazemināt ZBL līmeni.

2. Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu

Pārtikas veidi, kas var palīdzēt samazināt ZBL līmeni, ir pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu un fitosterīnu. Veselīgi tauki ir arī labi holesterīna līmeni pazeminoši avoti, piemēram, olīveļļa.

3. Regulāri vingro

Ja neesat pietiekami vingrojis, mēģiniet lēnām palielināt biežumu. Vingrinājumu ilgums, kas var palīdzēt samazināt ZBL līmeni, ir vismaz 30 minūtes katru dienu. Viens no vingrinājumu veidiem, ko varat veikt, ir kardio. Piemēram, ātra iešana, skriešana, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, dejošana un citi. Kā variāciju jūs varat nodarboties arī ar citiem sporta veidiem, piemēram, jogu un svara treniņu, lai stiprinātu ķermeni un samazinātu tauku saturu.

4. Atmest smēķēšanu

Jūs noteikti jau zināt, ka smēķēšana ir bīstama. Viena no blakusparādībām ir tā, ka tas var paaugstināt holesterīna līmeni, tostarp ZBL. Pētījums liecina, ka holesterīna līmenis var pazemināties uzreiz pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Tiek uzskatīts, ka smēķēšanas ietekme uz holesterīna līmeni pat pilnībā izzūd 90 dienu laikā pēc smēķēšanas badošanās. [[saistīts raksts]] ZBL ir viens no holesterīna veidiem, kas jums jāzina. Mainiet dzīvesveidu, lai pazeminātu līmeni, lai tie negatīvi neietekmētu jūsu ķermeni. Ja jūsu ZBL līmenis nesamazinās līdz ar dzīvesveida izmaiņām, jums var būt nepieciešami medikamenti, lai to kontrolētu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.