Kāju piecelšana pie sienas ir labvēlīga veselībai. Lūk, kā to izdarīt

Pēdu pacelšana pret sienu ir lielisks relaksācijas vingrinājums, ko veikt pirms vai pēc pilates vai jogas. Turklāt šo metodi var izmantot arī stresa mazināšanai. Tas ne tikai nodrošina relaksējošu efektu, bet arī kāju pacelšana pie sienas sniedz dažādas priekšrocības jūsu vispārējai veselībai. Taču šīs priekšrocības var sajust tikai tad, ja šo kustību veicat pareizi un nepārspīlēti.

Kādas ir priekšrocības, paceļot kājas pret sienu?

Paceļot kājas pie sienas, jūs varat gūt dažādus ieguvumus gan fiziski, gan psiholoģiski. Kāju pacelšanai pret sienu ir vairākas priekšrocības, tostarp:

• Atbrīvojiet varikozo vēnu simptomus
• Uzlabojiet miega modeli
• Atbrīvo vieglu depresiju
• Uzlabot vairogdziedzera darbību
• Atvieglo gremošanu
• Atbrīvo no kāju krampjiem
• Mazina iegurņa sāpes
• Palieliniet asinsriti kājās
• Līdzsvarot asinsspiedienu
• Palielina limfas plūsmu
• Atvieglo galvassāpes un migrēnas
• Padara prātu relaksētāku
• Mazina sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā

Pareizais veids, kā pacelt kājas pie sienas

Kāju pacelšanas priekšrocības pret jaunu sienu var sajust, veicot šo kustību pareizi. Nepareiza kāju pacelšana pret sienu faktiski var apdraudēt veselību. Lūk, kā pareizi pacelt kājas pret sienu:

1. Apgulieties uz paklājiņa vai grīdas, turot gurnus un plecus pēc iespējas tuvāk sienai.
2. Pagrieziet ķermeni, līdz pēdas ir uz augšu un pret sienu. Turiet sēžamvietu pēc iespējas tuvāk sienai. 90 grādu leņķī iztaisnojiet kājas. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir ērtas un nav saspringtas.
3. Saskaņojiet plecus ar gurniem, neaizmirstiet turēt muguru neitrālā stāvoklī. Vēlāk jūs sajutīsiet iespiedumu muguras lejasdaļā līdz kakla mugurai.
4. Atslābiniet plecus un turiet tos prom no ausīm. Novietojiet rokas uz grīdas ar plaukstām uz augšu vai uz leju.
5. Sabalansējiet savu svaru no vienas puses uz otru.
6. Apgulieties atvieglinātas un veiciet dziļu elpošanu. Atbrīvojiet spriedzi, ko jūtat kājās un gurnos.
7. Kad esat pabeidzis, salieciet kājas, tuvinot ceļus krūtīm. Atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī un sāciet lēnām stāvēt.

Kļūdas, kas bieži tiek pieļautas, ceļot kājas pret sienu

Paceļot kājas pret sienu, cilvēki bieži pieļauj vairākas kļūdas. Faktiski šīs kļūdas var slikti ietekmēt ķermeni, ja tās tiek izdarītas. Pirmā kļūda, kas bieži notiek, ir ilgstoša elpas aizturēšana. Veicot šo kustību, varat pielietot dziļas elpošanas paņēmienus. Apzināta dziļa elpošana var uzlabot šīs kustības relaksējošo efektu. Papildus kļūdām elpošanas tehnikās daži cilvēki bieži arī neuzmanīgi paceļ vai nolaiž kājas no sienas. Šie ieradumi var palielināt jūsu traumu risku. Paceļot un nolaižot kāju no sienas, ejiet lēnām un pārliecinieties, ka to darot, nesagriežat ķermeni.

Cik ilgi jāpaiet, lai kājas paceltu pret sienu?

Ieteicamais laiks, lai kājas paceltu pret sienu, ir ne vairāk kā 20 minūtes. Ja jūs veicat šo kustību pārāk ilgi, jūs varat sajust tirpšanu kājās un pēdās. Lai pārvarētu šo problēmu, pirms šīs kustības pabeigšanas varat saliekt ceļus pie krūtīm. Turklāt, lai stimulētu asinsriti kājās, var veikt arī kāju kratīšanu. Ja, paceļot kāju pret sienu, jūtat sāpes mugurā, pārtrauciet šo vingrinājumu. Ja muguras sāpes neizzūd, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Pēdu pacelšana pret sienu sniedz dažādus ieguvumus veselībai, ja vien tas tiek darīts pareizi. Ja šī kustība tiek veikta nepareizi vai pārmērīgi, tā var radīt problēmas jūsu ķermenim. Ja pēc šīs kustības veikšanas rodas veselības problēmas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Vēlāk ārsts nodrošinās pareizo ārstēšanu atbilstoši Jūsu stāvoklim. Tālākai diskusijai par pēdu pacelšanu pret sienu un tās ieguvumiem veselībai, jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .