Augļi, kas satur dzelzi, joprojām nav plaši pazīstami. Līdz šim gaļa vai vēžveidīgie ir zināmi kā augstākie dzelzs avoti. Patiesībā ir daudz augļu, kas satur daudz dzelzs, kas gaida nogaršošanu. Īpaši vegāniem un veģetāriešiem, kuri ir neizpratnē par dzelzs avotu atrašanu. No šī brīža vairs neesiet apmulsuši. Iepazīstiet dažus no šiem augļiem ar augstu dzelzs saturu. [[Saistīts raksts]] 
Augļi, kas satur dzelzi Ar dzelzi bagāto augļu sarakstā, izrādās, ir vieta augļiem, kas atsvaidzina. Šim lielajam auglim ir 0,24 grami dzelzs katros 100 gramos. Turklāt arbūza labvēlīgajos produktos ir arī C vitamīns, kas ļauj organismam labāk uzņemt dzelzi. 
Granātābols, ar dzelzi bagāts auglis Granātāboli ir ne tikai skaisti skatoties, bet arī garšīgi ēdot. Turklāt granātābols ir iekļauts arī dzelzi saturošo augļu sarakstā. Katri 100 grami granātābolu satur 0,3 miligramus dzelzs.
To augļu saraksts, kas satur daudz dzelzs
Dzelzs ir būtisks minerāls, kam hemoglobīnam ir nepieciešams pareizi darboties. Ja hemoglobīna daudzums ir pietiekams, sarkanās asins šūnas var pareizi sadalīt skābekli asinīs, lai ķermeņa orgāni varētu darboties optimāli. Turklāt, citēts no Mayo Clinic, dzelzs uzņemšanas trūkums var izraisīt dažādus kaitīgas anēmijas simptomus, piemēram, nogurumu, bālu ādas krāsu, reiboni, sāpes krūtīs un elpas trūkumu. Ja nevēlaties, lai parādās dažādi iepriekš minētie simptomi, izmēģiniet dažādus augļus, kas satur daudz dzelzs, piemēram, šādus:1. Datumi
Ramadāna mēnesī bieži ēd augļus, kas satur dzelzi. Nav nekas slikts, ja tagad vēlaties to lietot regulāri, jo īpaši tāpēc, ka dzelzs saturs ir diezgan augsts. 100 gramos dateļu ir aptuveni 4,79 miligrami dzelzs. Papildus dzelzs saturam šie saldie dateles ir aprīkoti arī ar citām uzturvielām, citām minerālvielām, piemēram, kalciju, kāliju, magniju un cinku!2. Žāvētas aprikozes
Indonēziešiem aprikozes nav tik slavenas kā apelsīni vai mango. Taču izrādās, žāvētās aprikozes ir viens no tiem augļiem, kuros ir daudz dzelzs. Nekļūdieties, 100 gramos žāvētu aprikožu jau ir aptuveni 2,7 miligrami dzelzs. Diezgan daudz maza augļa izmēram, vai ne?3. Ogas
Ogās ir zems dzelzs līmenis, kas ir tikai 0,3 miligrami uz 100 gramiem. Tomēr ogas, piemēram, zemenes vai kazenes, satur C vitamīnu, kas var uzlabot ķermeņa dzelzs uzsūkšanas funkciju.4. Žāvētas plūmes
Nākamais auglis, kas satur dzelzi, ir žāvētas plūmes. Tāpat kā aprikozes, iespējams, plūmes nav auglis, kam ir liela popularitāte. Bet nenovērtējiet par zemu tā uzturvērtību, piemēram, dzelzi. Jo 100 gramos žāvētu plūmju ir 3,52 miligrami dzelzs, kas ir gatavs lietošanai uzturā!5. Arbūzs
Augļi, kas satur dzelzi Ar dzelzi bagāto augļu sarakstā, izrādās, ir vieta augļiem, kas atsvaidzina. Šim lielajam auglim ir 0,24 grami dzelzs katros 100 gramos. Turklāt arbūza labvēlīgajos produktos ir arī C vitamīns, kas ļauj organismam labāk uzņemt dzelzi. 6. Granātābols
Granātābols, ar dzelzi bagāts auglis Granātāboli ir ne tikai skaisti skatoties, bet arī garšīgi ēdot. Turklāt granātābols ir iekļauts arī dzelzi saturošo augļu sarakstā. Katri 100 grami granātābolu satur 0,3 miligramus dzelzs. 7. Žāvētas vīnogas (rozīnes)
Rozīnes nav svešas Indonēzijas tautas mēlei. Rozīņu popularitāte ir padarījusi tās par garšas sastāvdaļu daudzos pārtikas produktos, sākot no kūkām un beidzot ar saldējumu. Acīmredzot žāvētās vīnogas ir iekļautas augļu grupā, kas satur daudz dzelzs. Katri 100 grami rozīņu satur 1 miligramu dzelzs.8. Avenes
Papildus garšīgajai garšai un augstajai uzturvērtībai veselībai daži cilvēki zina, ka avenes ir iekļautas arī to augļu sarakstā, kas satur dzelzi. 100 gramos aveņu bija 1 miligrams dzelzs. Lasiet arī: Pārmērīgs dzelzs daudzums padara ādu pelēku līdz komplikācijāmDienas nepieciešamība pēc dzelzs
Ikdienas nepieciešamība pēc dzelzs noteikti atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma. Lai uzzinātu ikdienas vajadzības pēc dzelzs, izprotiet ikdienas dzelzs daudzumu:- Zīdaiņi no 0 līdz 6 mēnešiem: 0,27 miligrami
- Zīdaiņi no 7 līdz 12 mēnešiem: 11 miligrami
- Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 7 miligrami
- Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 10 miligrami
- Zēni no 9 līdz 13 gadiem: 8 miligrami
- Zēni 14-18 gadi: 11 miligrami
- Zēniem no 19 gadu vecuma: 8 miligrami
- Meitenes no 9 līdz 13 gadiem: 8 miligrami
- Meitenes no 14 līdz 18 gadiem: 15 miligrami
- Sievietes vecumā no 19 līdz 50 gadiem: 18 miligrami
- Vecāka gadagājuma sievietes (no 51 gadu vecuma) 8 miligrami
- Grūtnieces: 27 miligrami