Pārmērīgas bailes vienmēr ir saistītas ar fobiju. Tomēr kādā brīdī jūs varat pamanīt, ka jūs arī izjūtat pārspīlētas bailes no noteiktām domām, kas vajā jūsu prātā. Pārmērīgas trauksmes vai baiļu pārvarēšana ir nepieciešama ne tikai cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, bet arī jūs varat gūt labumu no piedzīvoto trauksmes un baiļu sajūtas pārvarēšanas. Šajā rakstā skatiet dažus veidus, kā atbrīvoties no bailēm. 
10 veidi, kā pārvarēt pārmērīgas bailes
Pārmērīgas bailes dažreiz var uzzagties, kad esat panikā un stresa stāvoklī. Tomēr neļaujiet pārmērīgām bailēm jūs pārņemt, veiciet tālāk norādītās darbības, lai pārvarētu pārmērīgas bailes:1. Nomierinies
Pirmais solis, lai pārvarētu pārmērīgas bailes, ir īss pārtraukums. Nomieriniet prātu, jo baiļu pilnā stāvoklī jums būs grūti domāt. Necīnās ar savām bailēm, bet mēģiniet tās pārvarēt, lēni un dziļi elpojot. Jūs varat likt rokas uz vēdera vai krūtīm.2. Identifikācija, pieņemšana un novērtēšana
Nākamais solis, lai pārvarētu pārmērīgas bailes, ir noteikt, kas jūs biedē. Zinot, no kā jūs baidāties, tas var palīdzēt aizstāt domas, kas padara bailes pārmērīgas. Ziniet, kādas ir jūsu domas, un apzinieties, kad tās rodas un izraisa pārmērīgas bailes. Jums arī jāpieņem un nav jābloķē domas, kas rodas, vienlaikus apzinoties, ka ne viss, ko jūs domājat, ir patiesība. Pēc tam mēģiniet novērtēt radušās domas un jautājiet vai izaiciniet radušās domas, lai palīdzētu iztaisnot pārmērīgās domas, kuras jūs domājat.3. Domāšanas maiņa
Dažas domas var izraisīt pārmērīgas bailes, ko izraisa sajūta, ka tiek zaudēta kontrole pār dzīvojamo dzīvi. Teikumus, kuros lietoti vārdi “jā” vai “nevar” labāk aizstāt ar vārdiem “izvēlēties” un “neizvēlēties”. Vārdu izvēles maiņa savās domās var jums atgādināt, ka jums ir izvēles iespējas un jūs kontrolējat savu dzīvi. Piemēram, jūs varētu aizstāt teikumu "Es nevaru apmeklēt sava drauga dzimšanas dienu, jo man jāiet uz darbu" ar teikumu "Es izvēlējos neapmeklēt sava drauga dzimšanas dienu un izvēlējos doties uz darbu." Turklāt vārds "vajadzētu" var radīt stresu, jo šķiet, ka jums lietas ir jādara noteiktā veidā. Vienmēr apšaubiet teikumu “vajadzētu”, jo būtu labāk, ja jūs kaut ko darītu vēlmes, nevis nepieciešamības dēļ.4. Nevairieties
Neizvairieties no tā, kas jūs pārāk biedē, un nodarbojieties ar to, kas liek jums pārāk daudz baidīties. Pieredze, no kā baidāties, var palīdzēt jums reaģēt un pielāgoties, kā arī atrast veidus, kā rīkoties situācijā, kuras dēļ bailes jūs pārņem. Turklāt jūs varat arī saprast, ka dažreiz situācija nav tik biedējoša.5. Pateicīgs
Dienasgrāmata par lietām, par kurām esat pateicīgs katru dienu, var palīdzēt jums koncentrēties uz pozitīvajām lietām jūsu dzīvē un palīdzēt jums apzināties svētības, kas ar to nāk vienā dienā.6. Runājiet ar apkārtējiem cilvēkiem
Dalīšanās stāstos ne tikai liek jums justies atvieglotam, bet arī var mazināt pārmērīgu baiļu sajūtu. Jūs varat runāt par to, kas izraisa pārmērīgas bailes, ko jūtat ar saviem tuvākajiem.