Tāpat kā ar fizisko veselību, arī garīgā vai garīgā veselība var saskarties ar problēmām. Garīgie traucējumi ir stāvokļu grupa, kas ietekmē jūsu domāšanu, jūtas, garastāvokli un uzvedību. Šis stāvoklis var būt īslaicīgs vai ilgstošs (hronisks). Daži no visizplatītākajiem garīgo traucējumu veidiem ir depresija, trauksmes traucējumi, šizofrēnija, ēšanas traucējumi un atkarību izraisoša uzvedība (atkarība). Lai atzītu kādu, kas cieš no garīgiem traucējumiem, ir nepieciešams psihologam vai psihiatram, lai noskaidrotu slimnieka simptomus, domas un uzvedības modeļus.
Psihisko traucējumu riska faktori un cēloņi
Līdz šim precīzs garīgo traucējumu cēlonis nav zināms. Tomēr dažādi pētījumi liecina, ka daudzus garīgos traucējumus izraisa kombinācija:
- Bioloģiskie faktori: traucēta smadzeņu darbība ģenētikas, infekcijas, galvas traumas vai uztura traucējumu dēļ.
- Psiholoģiskie faktori: trauma, dziļa zaudējuma sajūta, īpaši bērnībā, nevērība un grūtības attiecībās ar citiem.
- Vides faktors: šķiršanās vai nāve, nesakārtota ģimenes dzīve, darba vai skolas maiņa, sociālās cerības, vardarbība no apkārtējās vides.
Turklāt dažiem cilvēkiem ar noteiktiem stāvokļiem ir lielāks garīgo traucējumu attīstības risks. Tālāk ir minēti vairāki riska faktori, kas var izraisīt garīgus traucējumus:
- Garīgās veselības ģenētika un ģimenes vēsture
- Iepriekšējās dzīves pieredze, piemēram, stress vai vardarbības vēsture, īpaši, ja trauma notikusi bērnībā
- Bioloģiskie faktori, piemēram, ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs
- Traumatisks smadzeņu bojājums
- Auglis grūtniecēm, kas pakļautas vīrusiem vai toksiskām ķīmiskām vielām
- Alkohola vai narkotiku lietošana
- Jums ir nopietns (kritisks) veselības stāvoklis, piemēram, vēzis
- Jums ir maz draugu un bieži jūtaties vientuļi vai izolēti.
Lai diagnosticētu garīgos traucējumus, ir jāveic virkne izmeklējumu, kas jāveic ar ārsta vai psihologa palīdzību, tostarp:
- Medicīniskā vēsture
- Fiziskā pārbaude
- Laboratorijas pārbaude
- Psiholoģiskā izvērtēšana.
Īpaši psiholoģiskai novērtēšanai pacientiem tiks lūgts atbildēt uz jautājumiem par viņu domām, jūtām un uzvedību.
Kā novērst garīgos traucējumus
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzturēt garīgo veselību Garīgos traucējumus var novērst, veicot vairākas darbības, lai vienmēr saglabātu savu garīgo vai garīgo veselību. Šeit ir dažas lietas, kas ir noderīgas jūsu garīgās veselības uzturēšanai.
1. Pietiekami gulēt
Eksperti ir atklājuši saikni starp miega problēmām un paaugstinātu garīgo traucējumu risku. Miega trūkums var ietekmēt arī smadzeņu spēju koncentrēties, mācīties un saglabāt mieru. Pieaugušajiem katru nakti vajadzētu gulēt apmēram 8 stundas, lai smadzenes varētu darboties pareizi un garīgā veselība vienmēr tiktu uzturēta.
2. Velti laiku sev
Varat mēģināt veltīt laiku tam, kas jums patīk, it īpaši aizņemtas dienas vidū. Šī darbība var īslaicīgi noņemt nogurumu, trauksmi un raizes no jūsu prāta, lai dotu jūsu dvēselei vai garīgajam iespēju atpūsties un saglabāt veselību.
3. Aktīvi vingrojot
Aktīvi nodarbojoties ar sportu, var ne tikai uzturēt fizisko sagatavotību, bet arī sniegt pozitīvu stimulu garīgajai veselībai. Vingrojumi liek smadzenēm ražot endorfīnus un serotonīna hormonus, kas var uzlabot garastāvokli. Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt stresa, trauksmes un depresijas līmeni.
4. Pārvaldīt stresu
Stress ir kļuvis par dzīves sastāvdaļu un var notikt ikvienam. Tomēr, ja jūs to nevarat kontrolēt, tas var izraisīt garīgus traucējumus. Atvēliet sev laiku aktivitātēm vai aktivitātēm, lai pārvaldītu stresu un nomierinātu prātu. Ir vairāki veidi, ko var izdarīt, proti, meditācija, elpošanas vingrinājumi, joga, vingrošana, vaļasprieku baudīšana un citas aktivitātes, lai atpūstos. [[Saistīts raksts]]
5. Veselīga uztura ievērošana
Visu veidu ēdieni un dzērieni, ko mēs lietojam, var ietekmēt visas ķermeņa daļas, tostarp smadzenes. Barojošs un ļoti barojošs ēdiens var palīdzēt ķermenim iegūt vairāk enerģijas un uzturēt smadzeņu darbību vislabākajā formā.
6. Veidojiet pašapziņu
Pašapziņas sajūta un zems pašvērtējums var būt faktors, kas izraisa garīgus traucējumus. Tāpēc mēģiniet pieņemt sevi tādu, kāds esat. Nekad nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem. Izpētiet savu potenciālu un esiet labākā sevis versija. Tas vairos pārliecību un liks jums vairāk novērtēt sevi.
7. Socializējies
Aktīva socializēšanās var palīdzēt izvairīties no vientulības un izolācijas sajūtas, kas var palielināt garīgo traucējumu risku. Regulāri socializējoties ar draugiem vai radiniekiem, jūs varat justies labi
piederības sajūta (piederības sajūta).
8. Palīdzības lūgšana
Kad jūs sākat izjust spiedienu vai notiek kaut kas ārpus jūsu kontroles, nekad nav sāpīgi lūgt palīdzību. Nevilcinieties ilgāk, jo jūsu garīgais stāvoklis var pasliktināties, pat nemanot. Runājiet ar sev tuvāko uzticamu cilvēku. Papildus var konsultēties arī ar psihologu vai psihiatru, lai atrisinātu problēmas un novērstu garīgos traucējumus. Ja jums ir papildu jautājumi par garīgo traucējumu cēloņiem, varat bez maksas jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzturēt garīgo veselību Garīgos traucējumus var novērst, veicot vairākas darbības, lai vienmēr saglabātu savu garīgo vai garīgo veselību. Šeit ir dažas lietas, kas ir noderīgas jūsu garīgās veselības uzturēšanai.