17 iemesli, kāpēc jūs joprojām bieži esat izsalcis, pat ja ēdat daudz

Pienāca pusdienu laiks. Starp citu, kopš tā laika tavs vēders kurkst. Jūs uzreiz ēdat pusdienas, kas ir pasūtītas iepriekš. Kad ēdiens ir beidzies, jūsu vēders joprojām ir izsalcis, tāpēc jūs plānojat pasūtīt citu ēdienkarti. Vai kaut kas nav kārtībā ar jūsu ķermeni? Bieža izsalkuma cēlonis, kaut arī esat paēdis, nav noteikti kādas konkrētas slimības dēļ, bet to var izraisīt jūsu dzīvesveids. Tomēr nav noliedzams, ka izsalkuma sajūtu kuņģī joprojām var izraisīt veselības stāvokļi.

Kādi ir biežas bada cēloņi, kaut arī esat ēdis?

Pastāvīga bada cēlonis var būt viss, sākot no mazkustīga dzīvesveida līdz slimības pazīmēm, kurām nepieciešama ārstēšana. Šeit ir daži biežas bada cēloņi, kas var rasties:

• Ēdot pārāk daudz apstrādātu ogļhidrātu

Pārstrādātie ogļhidrāti parasti nesatur pietiekamu šķiedrvielu daudzumu, kas var likt organismam ātri pārstrādāt šos pārtikas produktus un izraisīt bieži izsalkumu, pat ja esat ēdis. Turklāt pārstrādātie ogļhidrāti var arī samazināt asinsspiedienu, kas var ietekmēt izsalkuma pieaugumu.

• Nepatērē pietiekami daudz ūdens

Dažreiz slāpes var sajaukt ar izsalkumu. Ja pēc ēšanas bieži jūtaties izsalcis, vispirms varat mēģināt izdzert glāzi vai ūdeni. Ūdens dzeršana pirms ēšanas var arī palīdzēt samazināt apetīti pirms ēšanas.

• Dažu narkotiku lietošana

Ja Jums rodas noteiktas veselības problēmas, lietotās zāles var izraisīt biežu badu pēc ēšanas. Narkotikas, kas var izraisīt pastāvīgu badu, ir dažas zāles psihisku stāvokļu ārstēšanai, piemēram, antipsihotiskie līdzekļi un antidepresanti, garastāvokļa stabilizatori, papildus krampju zālēm, kortikosteroīdiem un diabēta zālēm, arī ietekmē badu.

• Lietojiet pārtiku šķidrā veidā

Ēdamā ēdiena forma ietekmē arī jūsu izsalkumu. Pārtika šķidrā veidā, piemēram, smūtijus, mērce un tā tālāk, liks kuņģim ātrāk justies izsalcis. Tas ir tāpēc, ka pārtika šķidrā veidā tiks sagremota ātrāk nekā pārtika cietā veidā.

• Pārāk daudz vingrinājumu

Cilvēki, kuri ļoti aktīvi nodarbojas ar sportu, īpaši cilvēki, kuri ilgstoši intensīvi vingro, sadedzinās daudz kaloriju un tāpēc viņiem ir nepieciešams papildu kaloriju patēriņš.

• Mazāk šķiedrvielu

Šķiedrvielas ir viena no pārtikas sastāvdaļām, kam ir lēnāks sagremošanas laiks un tāpēc tā nodrošina sātīgu efektu. Šķiedra var arī izraisīt hormonu ražošanu, kas samazina apetīti un novērš badu pēc ēšanas. [[Saistīts raksts]]

• Miega trūkums

Miega trūkums var ne tikai pazemināt imūnsistēmu, bet arī izraisīt bieži izsalkuma sajūtu pēc ēšanas. Miega trūkums var palielināt hormona grelīnu, kas izraisa badu.

• Nelietojot pietiekami daudz olbaltumvielu

Jūsu ķermenim ir vajadzīgas dažādas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas. Kad ķermenis nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs bieži būsiet izsalcis, lai gan esat paēdis. Olbaltumvielai ir nozīme izsalkuma mazināšanā, palielinot hormonu ražošanu, kas nodrošina sāta sajūtu, un samazinot hormonu daudzumu, kas izraisa badu.

• Diēta ar pārāk zemu tauku saturu

Vienmēr tika uzskatīts, ka tauki sabojā diētu, patiesībā tauki uzturā joprojām ir nepieciešami, jo tāpat kā olbaltumvielām, arī taukiem ir sava loma sāta sajūtas radīšanā. Tas ir tāpēc, ka organisms taukus sagremo lēnāk un liek ilgāk justies sāta sajūtai.

• Pārmērīga alkohola lietošana

Alkohols ne tikai rada paģiru efektu, bet arī var veicināt apetīti, kas izraisa biežu badu. Vislabāk ir ierobežot alkohola lietošanu, lai nepārspīlētu.

• Ēdot pārāk ātri

Apetīti veicina ne tikai ēdiena forma, bet arī ēdiena patērēšanas ātrums. Pārāk ātra ēšana var mazināt apziņu, ka esat paēdis. Tā vietā ēdiet lēnāk, vairākas reizes dziļi ieelpojot pirms ēšanas un noliekot trauku pēc ēdiena ievietošanas. Lēnām sakošļājiet pārtiku, lai ķermenim būtu ilgāks laiks, lai izdalītu hormonus, kas izraisa sāta sajūtu.

• Ēšana, darot citas lietas

Tiem no jums, kuri bieži ēd, skatoties, spēlējot spēles vai strādājot, jums ir jāmaina diēta. Pētījums atklāja, ka ēšana, vienlaikus darot kaut ko citu, var neļaut ķermenim saprast, ka esat paēdis, kas savukārt liek jums justies izsalcis pat pēc ēšanas.

• Pārāk saspringta

Stress var palielināt apetīti un padarīt jūs bieži izsalkušu, lai gan esat paēdis, tas nav tikai baumas. Pārmērīgs stresa līmenis var palielināt hormona kortizola līmeni, kas izraisa badu. Mēģiniet novirzīt savu stresu ar meditāciju, jogu un tā tālāk.

• Pārmērīgs cukura patēriņš

Pārmērīga cukura, īpaši cukura fruktozes veida, patēriņš var palielināt apetīti, kas bieži liek jums būt izsalcis. Cukura patēriņš var palielināt hormona grelīna veidošanos, kas liek kuņģim visu laiku justies izsalcis. Ne tikai parastajam cukuram, arī mākslīgajiem saldinātājiem ir tāda pati iedarbība, tāpēc ierobežojiet cukura un mākslīgo saldinātāju patēriņu dienā.

• Garlaicīgi

Nekļūdieties, garlaicība var izraisīt biežu badu, pat ja esat paēdis. Dažreiz garlaicību var sajaukt ar izsalkumu. Pētījumi rāda, ka garlaicība var radīt vēlmi veikt kādu patīkamu darbību, piemēram, ēst.

• Pārmērīgs sāls patēriņš

Papildus cukuram pārmērīgs sāls patēriņš rada vēlmi turpināt ēst. Tā vietā patērējiet mazāk nekā sešus gramus sāls dienā vai apmēram vienu tējkaroti.

• Noteikti medicīniski apstākļi

Dažos gadījumos biežs izsalkums, kas rodas, pat ja esat ēdis, var būt signāls par noteiktu veselības stāvokli. Iespējamie medicīniskie stāvokļi var būt diabēts, zems asinsspiediens, vairogdziedzera darbības traucējumi, menopauze, grūtniecība, barošana ar krūti utt.

Piezīmes no SehatQ

Ja, neskatoties uz ēšanu, bieži jūtat izsalkumu, vairāki iemesli var būt:

• Pārmērīgs pārstrādātu ogļhidrātu patēriņš
• Nepietiekams ūdens patēriņš
• Dažu medikamentu lietošana
• Bieža pārtikas lietošana šķidrā veidā
• Pārāk daudz vingrinājumu
• Mazāk šķiedrvielu
• Miega trūkums
• Nelietojot pietiekami daudz olbaltumvielu
• Ievērojiet diētu ar zemu tauku saturu
• Pārmērīga alkohola lietošana
• Ēdot pārāk ātri
• Ēšana, darot citas lietas
• Pārāk saspringta
• Pārmērīgs cukura patēriņš
• Garlaicība
• Pārmērīgs sāls patēriņš
• Noteikti medicīniski apstākļi

Ja pēc ēšanas joprojām jūtaties izsalcis un kopā ar citām medicīniskām sūdzībām, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai veiktu atbilstošu izmeklēšanu un ārstēšanu.