Pilnas fiziskās sagatavotības pārbaudes veidi

Izpratne par fizisko sagatavotību ir ķermeņa spēja pielāgoties noteiktai fiziskai slodzei, neradot pārmērīgu nogurumu. Tas ir kaut kas, kam jāpievērš uzmanība ikvienam, jo ​​labs fiziskais stāvoklis var pasargāt jūs no dažādām veselības problēmām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām. Turklāt, ja esat formā, ķermenis kļūs veselīgāks un entuziastiskāks ikdienas aktivitāšu veikšanā. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka noteikti profesionāli eksāmeni, piemēram, policisti, sportisti, ugunsdzēsēji vai citas profesijas, kurām nepieciešams izcils ķermeņa stāvoklis, parasti ietver fiziskās sagatavotības pārbaudi kā vienu no pārbaudēm. Tātad, kas tiek darīts fiziskās sagatavotības pārbaudē?

Fiziskās sagatavotības pārbaudes veidi

Fiziskās sagatavotības tests ir tests, ko izmanto, lai izmērītu vai novērtētu fiziskās sagatavotības spējas kopumā, kas sastāv no spēka, ātruma, veiklības, lokanības un izturības. Fiziskās sagatavotības pārbaudē tiek veikti vingrinājumu veidi:

1. Muskuļu spēka un izturības pārbaude

Muskuļu spēka un izturības testi var palīdzēt noteikt, kurām muskuļu grupām ir vislielākais spēks un kuras ir vājākas un kurām ir traumu risks. Spēka tests mēra maksimālo svaru, ko muskuļu grupa var pacelt vienā atkārtojumā. Tikmēr izturības pārbaudē tiks aprēķināts, cik ilgi muskuļu grupa var sarauties, pirms jūtaties noguris. Daži vingrinājumu piemēri spēka un izturības pārbaudēs, proti:

  • Pietupieni

Pietupieni Sāciet stāvus ar kājām gurnu platumā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, nospiežot muguru atpakaļ un rokas taisni sev priekšā, lai iegūtu līdzsvaru. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un dariet tik daudz, cik varat.

  • push ups

push ups Sāciet ar taisnu stāvokli uz vēdera, abām rokām atbalstot grīdu vai paklāju blakus krūtīm. Pēc tam nolaidiet plecus, līdz tie veido asus elkoņus un jūsu krūtis pieskaras grīdai vai paklājam. Atkārtojiet šo kustību, cik vien iespējams.

  • pievilkšanās

    pievilkšanās ir ķermeņa augšdaļas spēka treniņš. Veicot šo tehniku, jums ir jāpaļaujas uz pievilkšanas stienis ar kustību uz augšu un uz leju. pievilkšanās var stiprināt muguras muskuļus, plecu muskuļus un rokas, kā arī uzlabot fizisko veselību.

  • Presītes

Presītes Sāciet, guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem. Turiet rokas sakrustotas uz krūtīm vai aiz ausīm. Pēc tam paceliet ķermeni no grīdas, līdz krūtis ir tuvu augšstilbiem. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet, cik vien iespējams.

  • Leciet taisni

Lēkšana stāvus sākas ar stāvēšanu stāvus pret sienu. Pēc tam salieciet ceļus un pagrieziet rokas atpakaļ. Pēc tam uzleciet pēc iespējas augstāk, ar krītu piesitot pie sienas, lai atzīmētu sasniegto dēļa augstumu. Šis vingrinājums var ne tikai uzlabot fizisko sagatavotību, bet arī palīdzēt pārbaudītājiem palielināt izturību un zaudēt svaru, jo tas veicina kaloriju sadedzināšanu, atvieglojot ideālā ķermeņa apgūšanu.

2. Sirds un plaušu izturības tests

Sirds un plaušu izturības tests tiek veikts, lai noteiktu jūsu spēju efektīvi izmantot sirdi un plaušas, nodrošināt skābekli un enerģiju fiziskās aktivitātes laikā. Šo testu parasti veic, noskrienot aptuveni 2,4 km garu distanci, un to var mijas ar kājām, ja neesat pietiekami spēcīgs, lai skrietu nepārtraukti.

3. Elastības tests

Elastības testi tiek veikti, lai pārbaudītu nelīdzsvarotību pozā, kustību diapazonā un citu stīvumu. Šo testu var veikt vairākos veidos, proti:

  • Pieskaroties lielajam pirkstam sēdus stāvoklī

Lai novērtētu, cik elastīga ir jūsu muguras lejasdaļa un paceles cīpslas, mēģiniet sēdēt uz grīdas ar izstieptām kājām sev priekšā. Pēc tam paceliet rokas uz augšu un nolaidiet rumpi un rokas, lai pieskartos kāju pirkstiem. Ja jūs to varat izdarīt, jūsu ķermeni var klasificēt diezgan elastīgā kategorijā. Ja jūs nevarat, jums nav jāpiespiež sevi un jāmēģina praktizēt vēlreiz.

  • Mēģinot pieskarties abām rokām

Šis tests tiek veikts, lai noteiktu, cik elastīgas ir jūsu roku un plecu locītavas. Novietojiet vienu roku aiz kakla un uz leju, bet otra roka mēģina to sasniegt pāri mugurai. Ja abi var pieskarties, tad jūsu rokas un pleci ir diezgan elastīgi.

4. Ātruma pārbaude

Ātruma tests tiek veikts, lai noteiktu jūsu ātrumu, veicot kustību īsā laikā. Šo testu parasti veic, sprintot 50 līdz 200 metru distanci. Kāju muskuļu spēks ļoti ietekmēs jūsu kustību ātruma trenēšanu.

5. Veiklības tests

Veiklības tests tiek veikts, lai izmērītu spēju kontrolēt ķermeņa līdzsvaru, veicot kustības, ātri mainot virzienu. Šo pārbaudi parasti veic, skrienot uz priekšu un atpakaļ, kā arī kāpjot augšup un lejup pa kāpnēm. Jums tiks dots norādījums skriet uz līniju un atgriezties sākuma pozīcijā. [[saistītie raksti]] Pirms fiziskās sagatavotības pārbaudes veikšanas jums jau sen vajadzēja veikt regulārus vingrinājumus, lai jūsu ķermenis nejustos šokēts un izvairītos no traumu riska. Turklāt ķermenis arī pieradīs veikt testā norādītos vingrinājumus, lai tas nebūtu stīvs vai gauss. Tāpat pārliecinieties, vai jūsu stāvoklis ir piemērots fiziskās sagatavotības pārbaudei. Neaizmirstiet pierast pie iesildīšanās un atdzišanas. Rūpējieties arī par savu ķermeņa stāvokli, starp pārbaudēm dzerot pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.