Lielākajai daļai indonēziešu ir grūti ievērot diētu, neēdot rīsus. Kā gan ne, jo rīsi ir vissvarīgākais indonēziešu pamatēdiens, un draugiem ir daudz piedevu, ko ēst kopā ar rīsiem, kas garšo tik mutē laistoši. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, iespējams, risinājums var būt diēta bez rīsiem. Jo, samazinot rīsus, jūs samazināsiet ikdienas kaloriju un ogļhidrātu uzņemšanu. Bet atcerieties, ka jums joprojām ir jākonsultējas ar uztura speciālistu, lai precīzi zinātu, kā dzīvot veselīgu uzturu bez rīsiem.
Cik efektīva ir diēta, neēdot rīsus?
Neatkarīgi no pieņēmuma "neēdot rīsus, samazināsies svars", pati diēta nav tikai rīsu uzņemšanas samazināšana. Diēta būs ideāla, ja samazina kaloriju, tauku, olbaltumvielu, cukura daudzumu atbilstoši sabalansētai porcijai organisma attīrīšanas un detoksikācijas nolūkos, neizraisot izsalkuma sajūtu. Tāpēc diēta bez rīsu lietošanas būs neefektīva, ja tā liks justies izsalkušam un izraisīs pārēšanos. Pārēšanās ir tas, kas liks jums ēst daudzus citus pārtikas produktus, kas var izraisīt tauku uzņemšanu cukuram organismā. Patiešām, pietiek ar rīsu ēšanu ar saprātīgu porciju, lai ātrāk paēdinātu. [[Saistīts raksts]]Diētiskās ēdienkartes izvēle bez rīsiem
Tiem no jums, kuri vēlas izmēģināt diētu bez rīsiem, šādus pārtikas produktus var lietot kā ogļhidrātu un šķiedrvielu aizstājēju, lai nodrošinātu uzturvielu daudzumu organismā.1. Kartupelis
Kartupeļi ir laba ogļhidrātu avotu izvēle, lai apmierinātu enerģijas patēriņu, šķiedrvielas, B vitamīnus un kāliju. Labākais veids, kā jūs varat izvēlēties kartupeļus kā diētas ēdienkarti, ir vārīt, cept, samīcīt (kartupeļu biezeni vai kartupeļu biezeni) vai apgrauzdēt tos nelielā eļļas daudzumā bez sāls. Jūs varat arī apstrādāt kartupeļu biezeni kā diētas ēdienkarti, pievienojot pienu ar zemu tauku saturu.Kviešu maize
Maize ir veselīgs ogļhidrātu saturs, ko ēst kā daļu no sabalansēta uztura bez rīsiem. Pilngraudu maize palīdz nodrošināt enerģiju, kas satur arī daudz B vitamīnu, E vitamīnu, šķiedrvielas un dažādas minerālvielas. Ja meklējat augstu šķiedrvielu saturu, baltmaizes vietā izvēlieties brūno vai pilngraudu maizi.Kviešu graudaugi
Izvēlieties pilngraudu graudaugu produktus, kas ir bagāti ar dzelzi, šķiedrvielām, B vitamīniem un olbaltumvielām. Kvieši, auzas, mieži, rudzi un rīsi parasti ir pieejami ēdamajos graudaugos kā veseli graudi. Tas nozīmē, ka graudaugu produkti, kas sastāv no auzām vai auzu pārslām, piemēram, putras un pilngraudu produkti, ir veselīga brokastu izvēle.Padomi veselīgam uzturam bez rīsiem
Ne reizi vai divas reizes cilvēki nav saskārušies ar blakusparādībām un sliktu veselības apdraudējumu nepārdomātas diētas dēļ. Neatkarīgi no uztura veida, patiesībā vienmēr būs blakusparādības, kas parādās, ja tas netiek darīts saskaņā ar noteikumiem. Viena no visizplatītākajām diētām ir izslēgt ogļhidrātus, lai jūs varētu ātri zaudēt svaru. Ne tikai rīsi, bet arī citi ogļhidrāti, piemēram, makaroni un maize. Bet, lai svaru adatu patiešām novirzītu pa kreisi, jums ir pilnībā jāmaina diēta. Princips ir tāds pats: patērētajām kalorijām jābūt mazākām par sadedzinātajām. Pirms izlemt ievērot veselīga uztura ēdienkarti bez rīsiem, vispirms ir jāzina divi ogļhidrātu veidi, kuriem, lai arī nosaukums ir tāds pats kā ogļhidrātiem, taču to funkcijas ir ļoti atšķirīgas: 1. Kompleksie ogļhidrāti Kompleksie ogļhidrāti tiek pārstrādāti no veseliem graudiem, piemēram, auzu pārslu un brūnie rīsi vai brūnie rīsi. Kompleksie ogļhidrāti ir ļoti veselīgi un satur daudz barības vielu. 2. Vienkārši ogļhidrāti Atšķirībā no kompleksajiem ogļhidrātiem, vienkāršie ogļhidrāti vai rafinēti ogļhidrāti satur tikai kviešu endospermu. Ražošanas procesā tiek zaudēti arī vitamīni, minerālvielas un šķiedrvielas. Vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, rīsiem, maizei un makaroniem, parasti ir augsts glikēmiskais indekss, kas var krasi paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tāpēc, ja kāds nolemj neēst rīsus, pārliecinieties, ka viņš tos neēd rafinēti ogļhidrāti cita veida. Tas ir bezjēdzīgi, ja kāds neēd rīsus, bet katru dienu ēd maizi un makaronus. Daži veselīgi padomi par diētu, neēdot rīsus, ir:- Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, nevis vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, baltos rīsus, maizi un kviešu miltu makaronus.
- Izvairieties ēst pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, jo tie var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs
- Saglabājiet savu kaloriju patēriņu no 1200 līdz 2000 dienā
- Nomainiet kaloriju vajadzības, ēdot pārtiku, kas satur daudz veselīgu šķiedrvielu, piemēram, veselus graudus un rafinētus kviešu produktus
- Pievienojiet vairāk dārzeņu porciju, jo dārzeņos ir ogļhidrāti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām
- Izvairīties nevēlamā pārtika, soda, konfektes, šokolāde, saldēti pārtikas produkti, cepti ēdieni vai pārtikas produkti ar augstu cukura saturu
- Meklējiet alternatīvas balto rīsu ēšanai, piemēram, brūnie rīsi, brūnie rīsi vai širataki ar mazāku kaloriju daudzumu