Šie 20 Hb paaugstinošie pārtikas produkti ir efektīvi anēmijas slimniekiem

Kad redzat asins analīzes rezultātus, jūs esat pārsteigts, redzot zemu hemoglobīna (Hb) līmeni. Neuztraucieties, izrādās, ka ir daudz pārtikas produktu, kas paaugstina Hb līmeni. Pārtika, kas palielina Hb (hemoglobīnu), ir nepieciešama, lai dabiski palielinātu Hb līmeni asinīs. Tā kā Hb deficīta stāvoklis nav jānovērtē par zemu. Ir daudz kaitinošu simptomu, kas stāvokļa dēļ var traucēt ikdienas aktivitātēm. Pats Hb ir sarkano asins šūnu proteīns. Šis proteīns ir atbildīgs par skābekļa pārnešanu visā ķermenī un palīdz plaušām izvadīt no organisma oglekļa dioksīdu. Ja Hb līmenis ir zems, tā darbība var tikt traucēta. Tāpēc iepazīstieties ar šiem gardajiem un viegli atrodamajiem pārtikas produktiem, kas paaugstina Hb līmeni.

Pārtikas produkti, kas palielina Hb un ir droši patēriņam

Zemu Hb līmeni sarkanajās asins šūnās var izraisīt vairākas lietas, piemēram, dzelzs deficīta anēmija, urīnceļu infekcijas, grūtniecība vai aknu darbības traucējumi. Ja dažas no šīm lietām izraisa zemu Hb līmeni jūsu organismā, ir ieteicams konsultēties ar ārstu, lai nekavējoties saņemtu ārstēšanu. Ir daudzi veidi, kā palielināt Hb, no kuriem viens ir ēst šādus Hb paaugstinošus pārtikas produktus:

1. Pārtika, kas satur dzelzi
2. Pārtika, kas satur C vitamīnu
3. Pārtika, kas satur folijskābi
4. Pārtikas produkti, kas satur beta karotīnu
5. Granātābols
6. Datumi
7. bietes
8. Ķirbju sēklas
9. Arbūzs
10. Gliemenes
11. Brūnie rīsi
12. Makrele
13. Vistas aknas
14. Liesa sarkanā gaļa
15. Garneles
16. Kvinoja
17. Pogas sēnes
18. tumšā šokolāde
19. Turcija
20. Žāvētas plūmes

Lai iegūtu sīkāku informāciju par pārtikas veidiem, kas ir droši lietošanai pārtikā kā paaugstināts Hb, kā arī par to, kā tos apstrādāt, skatiet šo informāciju.

1. Pārtika satur dzelzi

Personām, kurām ir zems Hb, ieteicams ēst dzelzi saturošu pārtiku. Tas ir tāpēc, ka dzelzs var palielināt hemoglobīna un sarkano asins šūnu veidošanos. Tāpēc izmēģiniet dažus pārtikas produktus, kas satur dzelzi:

• Liellopu gaļa
• Zivju gaļa
• Tofu un edamame
• Olu
• Brokoļi
• Spināti
• Mung pupiņas
• Zemesriekstu sviests

Dzelzs deficīts ir izplatīts zema Hb cēlonis. Vīriešiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem ieteicamā dzelzs dienas deva (RAH) ir 8 miligrami (mg). Savukārt sievietēm vecumā no 19-50 gadiem ieteicams uzņemt 18 mg dzelzs.

2. Pārtika satur C vitamīnu

Nākamais Hb paaugstinošais ēdiens ir pārtika, kas satur C vitamīnu. Ja organismā trūkst C vitamīna, dzelzs nevar pareizi uzsūkties. Tāpēc C vitamīnu saturoši pārtikas produkti var paaugstināt Hb līmeni organismā. Ēdiet garšīgus augļus, piemēram, apelsīnus, citronus, tomātus, ogas un citus augļus, kas satur C vitamīnu.

3. Pārtikas produkti satur folijskābi

Folijskābe ir B kompleksa vitamīns, kas organismam nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai. Ja folijskābes daudzums organismā ir mazs, tad var samazināties arī Hb līmenis. Tāpēc ļoti ieteicami ir tādi pārtikas produkti kā pupiņas, banāni, brokoļi, aknas, zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti.

4. Pārtikas produkti, kas satur beta karotīnu

Beta karotīns ir augos un augļos atrodams pigments. Tā lietošana var palīdzēt organismam labāk absorbēt un izmantot dzelzi. Daži pārtikas produkti satur beta karotīnu, piemēram, burkāni, kartupeļi, mango, ķirbji, līdz kantalupai (apelsīnu melonei), varat mēģināt.

5. Granātābolu augļi

Granātābols, gardais sarkanais granātābols ir viens no labākajiem Hb paaugstinošajiem pārtikas produktiem. Šis atsvaidzinošais sarkanais auglis satur dzelzi, kalciju, ogļhidrātus un šķiedrvielas. Pateicoties tajā esošajām uzturvielām, granātābols ir ļoti populārs cilvēku vidū ar zemu Hb. Dzeriet granātābolu sulu vai ēdiet to regulāri, lai nodrošinātu, ka Hb līmenis jūsu sarkanajās asins šūnās atgriežas normālā līmenī.

6. Datumi

Dateles ir žāvēti augļi, kas ir aprīkoti ar dzelzi. Tas garšo saldi, padarot to par uzkodu pēc izvēles. Tiem no jums, kuriem ir zems Hb līmenis, dateles var būt spēcīgs Hb paaugstinošs ēdiens.

Tomēr daudzi ārsti neiesaka lietot randiņus diabēta slimniekiem. Jo cukura saturs tajā ir diezgan augsts.

7. Bietes

Bietes ir ļoti labs "pilns komplekts", cilvēkiem ar zemu Hb. Šis sarkanais auglis satur folijskābi, kāliju un šķiedrvielas. Nav pārsteidzoši, ka bietes ir ļoti uzticamas kā Hb paaugstinošs ēdiens, kas ir efektīvs.

8. Ķirbju sēklas

Apmēram 100 grami ķirbju sēklu satur 0,9 gramus dzelzs, 20 mg kalcija, 5 mg proteīna un 17,9 gramus šķiedrvielu. Ar šo veselīgo saturu ķirbju sēklas tiek uzskatītas arī par dabisku Hb pastiprinātāju. Jūs varat apkaisīt ķirbju sēklas salātos vai smūtijus un sajust priekšrocības, palielinot Hb līmeni.

9. Arbūzs

Arbūzs ir ne tikai garšīgs, bet arī atsvaidzinošs. Tiem no jums, kam nepieciešama dzelzs un C vitamīns, bet nevēlaties ēst pārāk daudz pārtikas, arbūzs ir risinājums. Šis lielais, ļoti atsvaidzinošais auglis satur dzelzi, kā arī C vitamīnu. Papildus dzelzs līmeņa paaugstināšanai organismā, arbūzs arī palīdz organismam absorbēt un pareizi lietot dzelzi.

10. Gliemenes

Ja esat jūras velšu cienītājs, priecājieties. Tas ir tāpēc, ka daudzas jūras veltes, piemēram, gliemenes, var paaugstināt Hb līmeni asinīs. Apmēram 100 g ķemmīšgliemeņu, satur 28 mg dzelzs!

11. Brūnie rīsi

Brūnie rīsi ir arī labs Hb paaugstinošs ēdiens. Apmēram 100 g no tā brūnie rīsi satur 0,4 mg dzelzs, jūs zināt.

12.Skumbrija

Bieži sastopama tirgos vai dārzeņu pārdevējos, izrādās, ka skumbrija ir garšīgs un veselīgs Hb paaugstinošs ēdiens. Šajā jūras zivī ir 1,7 mg dzelzs uz 100 g. Turklāt skumbrija ir bagātināta arī ar omega 3 taukskābēm!

13. Vistas aknas

Aknas ir Hb paaugstinošs pārtikas produkts, kas ir ļoti bagāts ar dzelzi. Nebrīnieties, dzirdot dzelzs saturu vistu aknās, jo daudzums ir ļoti liels. Papildus vistas aknām var būt arī liellopu aknas. Apmēram 100 g vistas aknu, satur 9 mg dzelzs!

14. Liesa sarkanā gaļa

Liesa sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa, ko bieži izmanto kā steiku, kļūst par nākamo Hb paaugstinošo pārtiku. Šajā gardajā ēdienā ir daudz dzelzs, tāpēc tas var paaugstināt Hb līmeni asinīs. Apmēram 85 grami sarkanās gaļas satur 2,1 mg dzelzs.

15. Garneles

Jūras veltes, kuras mīl daudzi cilvēki, patiesībā ir iekļautas Hb paaugstinošo pārtikas produktu sarakstā. Apmēram 100 g garneļu, izrādās, ka tajā ir 3 mg dzelzs.

16. Kvinoja

Kvinoja ir ļoti slavens Hb paaugstinošs ēdiens pasaulē. Patiesībā kvinoja ir grauds, bet to ēd kā auzas. Kvinoja var palīdzēt palielināt Hb, jo tā satur dzelzi pat 15% no ieteicamās dienas devas.

17. Pogu sēnes

Baltā pogsēne jeb Agaricus bisporus satur diezgan daudz dzelzs. Tāpēc tas ir iekļauts Hb paaugstinošo pārtikas produktu sarakstā. Katros 100 gramos balto pogsēņu tajā ir 1,7 miligrami dzelzs.

18. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ir grezna uzkoda, kas ir gan garda, gan veselīga. Vai zināji, ka tumšā šokolāde satur arī dzelzi? Tieši šī dzelzs satura dēļ tumšā šokolāde ir pelnījusi iekļaut Hb paaugstinošo pārtikas produktu sarakstā. Uz katriem 28 gramiem tumšās šokolādes tajā ir 3,4 miligrami dzelzs.

19.Turcija

Apnicis brīvās turēšanas vista? Izmēģiniet tītaru! Tītars ir ne tikai garšīgs un liels, bet arī satur daudz dzelzs, kas ir 1,4 miligrami dzelzs katros 100 gramos.

20.Plūmes

Žāvētas plūmes ir tipiskas Eiropas plūmes, kas ir žāvētas. Papildus tam, ka žāvētas plūmes ir saldas un garšīgas, tās satur arī dzelzi. 100 gramos žāvētu plūmju ir 0,9 miligrami dzelzs. Papildus iepriekš minētajam pārtikas produktu sarakstam vairāki citi pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, aprikozes un rozīnes, var būt arī ķermeņa dzelzs avots.

Normāls Hb līmenis, kas jāsasniedz

Hb līmenis ir iekļauts zemajā kategorijā, ja saturs ir mazāks par 13,5 gramiem g/dl vīriešiem un 12 g/dl sievietēm. Vismaz vīriešiem Hb līmenim jābūt 13,5–17,5 g/dl. Tikmēr normālais Hb līmenis sievietēm ir 12,5-15,5 g/dl. Ja jums ir zems Hb, izmēģiniet kādu no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, kas paaugstina Hb līmeni, un, pats galvenais, konsultējieties ar ārstu. Turklāt, lai uzturētu Hb, varat lietot arī dzelzs preparātus.

Lietojiet uztura bagātinātājus, lai palīdzētu uzturēt Hb līmeni

Ceļvedis hemoglobīna līmeņa noteikšanai Dzelzi saturošu uztura bagātinātāju lietošana, piemēram, ir viens no veidiem, kā viegli uzturēt normālu Hb līmeni. PVO arī iesaka pieaugušām sievietēm lietot elementāros dzelzs piedevas 30–60 mg dienā. Ja Jums ir nosliece uz dzelzs deficīta anēmiju ( dzelzs deficīta anēmija ) regulāra uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt uzturēt normālu līmeni. Uztura bagātinātāju lietošana ir arī praktiskāka, ja jums ir aizņemts dzīvesveids.

Zema Hb apdraudējums veselībai

Zems Hb rada daudzas briesmas, kuras jūs varat just. Kādas patiesībā ir zemā Hb briesmas, kas, protams, var traucēt ikdienas aktivitātēm?

• Vājš ķermenis
• Grūti elpot
• reibst galva
• Ātra un neregulāra sirdsdarbība
• Galvassāpes
• Aukstas rokas un kājas
• Bāla un dzeltena āda
• Sāpes krūtīs

Paturiet prātā, ka zemu Hb līmeni sarkanajās asins šūnās var izraisīt neveselīgs dzīvesveids, piemēram, smēķēšana vai pārmērīga fiziskā slodze. Tāpēc sāciet veselīgu dzīvesveidu un izvairieties no lietām, kas var kaitēt jūsu veselībai. [[saistīti raksti]] Ja jums rodas iepriekš minētie zemā Hb simptomi, ieteicams nekavējoties vērsties pie ārsta, lai konsultētos un saņemtu ārstēšanu. Ja to nekontrolē, pastāv risks, ka simptomi pasliktināsies un pat apdraud dzīvību. Mēģinot palielināt Hb, izmēģiniet dažādus veidus, kā palielināt Hb, piemēram, patērējiet iepriekš minētos Hb paaugstinošos pārtikas produktus un dzelzs piedevas.