Jūtamās sāpes un stīvumu kaklā var izraisīt daudzas lietas, no kurām viena ir spilveni. Šis stāvoklis padara kaklu stīvu, apgrūtinot pārvietošanos. Arī aktivitātes kļūst neērtas ar šī spilvena stāvokli. Kā rīkoties ar nepareizu spilvenu? 
Izstiepiet kaklu, lai varētu atvieglot nepareizā spilvena simptomus Ja nepareiza spilvena dēļ jūtat kakla sāpes, neuzskatiet to par attaisnojumu slinkumam. Turpiniet kustēties, it īpaši veicot ķermeņa stiepšanu stiepšanās.Jo, vienu spilvenu var pārvarēt aktīvi kustoties. Galvas pārvietošana pa kreisi un pa labi ir viena no ieteicamākajām fiziskajām kustībām. Pirms stiepšanās pārliecinieties, ka esat paveicis pirmo spilvena līdzekli (kompresiju vai dušu ar siltu ūdeni). Nepareizā spilvena stāvoklī ir labi veikt kustības lēnām, nevis pēkšņi. Ja tas tiek darīts pēkšņi, kakla sāpes var pastiprināties. 
Nepareizs spilvens nav slimība, ko var novērtēt par zemu. Nepareizu spilvenu var uzskatīt par medicīnisku stāvokli, kas tiek uzskatīts par "vēju" un var izārstēt pats. Tomēr, ja sāpes un stīvums kaklā turpinās vairākas nedēļas, nekavējoties jādodas pie ārsta, lai ārstētu. Tas varētu būt, ir arī citas slimības, kas izraisa sāpes un stīvumu kaklā. It īpaši, ja jūsu spēja kustināt kaklu ir bijusi traucēta ilgu laiku. Papildus tam, ka tas ir kaitinošs, jums ir jābūt arī bažām, kas vajā jūsu prātu, vai ne? [[Saistīts raksts]]
Kā rīkoties ar vienu efektīvu spilvenu, lai atbrīvotos no kakla sāpēm
Tiem no jums, kuri ir atteikušies no nepareiza spilvena stāvokļa, sāk mainīt gulēšanas pozīcijas. Viena gulēšanas pozīcija, kas nav ieteicama, ir ar seju uz leju. Šī gulēšanas pozīcija liek kaklam izjust spriedzi līdz pat rītam. Nav brīnums, ka nākamajā dienā var rasties sāpes un stīvums. Ja jūsu kakls jau ir iekaisis nepareizas gulēšanas pozīcijas dēļ, ieteicams rīkoties vairākos veidos, kā rīkoties ar šo nepareizo spilvenu:1. Saspiediet kaklu
Ir divi veidi, kā tikt galā ar nepareizu spilvenu, izmantojot kompresi, proti, ar ledus gabaliņiem vai siltu ūdeni. Tiek uzskatīts, ka kakla saspiešana ir spēcīgs veids, kā tikt galā ar vienu no spilveniem. Ja vēlaties saspiest kaklu ar ledus gabaliņiem, ietiniet dažus ledus gabaliņus tīrā drānā vai dvielī. Pēc tam saspiediet uz kakla, kas ir iekaisis vai stīvs. Ja izvēlaties siltu kompresi, samitriniet tīru drānu siltā ūdenī, izspiediet to, pēc tam uzklājiet uz sāpošā kakla. Saspiediet kaklu 20 minūtes, līdz sāpes kaklā sāk mazināties. Turklāt peldēšanās zem silta ūdens tiek uzskatīta arī par efektīvu veidu, kā tikt galā ar nepareizo spilvenu. Saspiežot kaklu ar aukstu vai siltu drānu, ieteicams negulēt. Jo, ļaujot kompresei palikt uz kakla miega laikā, var tikt bojāta āda.2. Pretsāpju līdzekļu lietošana
Nākamais veids, kā rīkoties ar nepareizu spilvenu, ir lietot nepareizas spilvena zāles, kuru mērķis ir mazināt sāpes kaklā. Var būt acetaminofēns vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, naproksēns un aspirīns. Taču, pirms lietojat dažādus medikamentus pret kakla sāpēm, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu lietošanas veidu un precīzu devu.3. Izstiepiet ķermeni (stiepjas)
Izstiepiet kaklu, lai varētu atvieglot nepareizā spilvena simptomus Ja nepareiza spilvena dēļ jūtat kakla sāpes, neuzskatiet to par attaisnojumu slinkumam. Turpiniet kustēties, it īpaši veicot ķermeņa stiepšanu stiepšanās.Jo, vienu spilvenu var pārvarēt aktīvi kustoties. Galvas pārvietošana pa kreisi un pa labi ir viena no ieteicamākajām fiziskajām kustībām. Pirms stiepšanās pārliecinieties, ka esat paveicis pirmo spilvena līdzekli (kompresiju vai dušu ar siltu ūdeni). Nepareizā spilvena stāvoklī ir labi veikt kustības lēnām, nevis pēkšņi. Ja tas tiek darīts pēkšņi, kakla sāpes var pastiprināties. 4. Kakla stiprinājuma izmantošana
Kad parādās nepareizs spilvens, dažām kakla muskuļu un audu daļām noteikti ir "jāatpūšas". Tāpēc dažreiz cilvēkiem ar nepareizu spilvenu tiks ieteikts īslaicīgi izmantot kakla atbalstu. Tā kā tiek uzskatīts, ka ilgstoša kakla stiprinājuma lietošana atslābina kakla muskuļus. Dažas stundas nēsājiet kakla stiprinājumu, pēc tam noņemiet to un uzlieciet atpakaļ, kad tas ir nepieciešams.5. Atbrīvojieties no spriedzes
Stress ir slogs ne tikai prātam, bet arī kaklam. Tā kā stress var izraisīt kakla muskuļu sasprindzinājumu. Tāpēc stresa sajūtas likvidēšana tiek uzskatīta par vienu veidu, kā tikt galā ar nepareizo spilvenu. Dažas no tālāk minētajām lietām var palīdzēt mazināt stresu:- Klausieties savu iecienītāko mūziku
- Meditācija
- Atpūtieties no saspringtas rutīnas
- Darot to, kas jums patīk
6. Regulāri vingro
Būt aktīvam un regulāri vingrot var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar vienu spilvenu. Regulāri vingrojot var stiprināt kakla muskuļus, tādējādi izvairoties no traumām, piemēram, nepareiza spilvena. Vingrošana spēj arī uzlabot vai uzlabot stāju, tādējādi var izvairīties no kakla stīvuma nepareiza spilvena dēļ. Izmēģiniet dažas no tālāk norādītajām kustībām, lai atvieglotu kakla sāpju simptomus:- Galvas kustība uz augšu un uz leju
- Galvas kustība pa kreisi un pa labi
7. Uzlabojiet gulēšanas stāvokli
Šis solis ir spēcīgs veids, kā pārvarēt kādu no spilveniem. Gulēšanas poza nav pareiza, bieži vien tas ir viskaitinošākā spilvena cēlonis. Daži padomi, kā uzlabot šo gulēšanas stāvokli, ko varat izmēģināt mājās:- Gulēt uz matrača ar līdzenu virsmu
- Izmantojot kakla spilvenu
- Gulēt guļus stāvoklī vai uz sāniem
- Pirms gulētiešanas atpūtieties
- Valkājiet mutes aizsargu, ja bieži tīrāt zobus, nemanot
8. Kakla masāža
Kakla masāžu var izmantot arī kā veidu, kā tikt galā ar nepareizo spilvenu. Tas ir tikai tas, ka labāk lūgt palīdzību profesionālam un sertificētam terapeitam (piemēram, fizioterapeitam slimnīcā vai klīnikā), lai kakla muskuļi varētu atslābt un vairs nesāpēt.9. Izvairieties no saspringtām aktivitātēm
Ja jums patīk pacelt smagus svarus sporta zāle, īslaicīgi izvairieties no vingrinājumiem vai samaziniet to. Jo sāpes un stīvums kaklā var pastiprināties, ja paceļat pārāk smagas lietas.Nenovērtējiet par zemu nepareizo spilvenu
Nepareizs spilvens nav slimība, ko var novērtēt par zemu. Nepareizu spilvenu var uzskatīt par medicīnisku stāvokli, kas tiek uzskatīts par "vēju" un var izārstēt pats. Tomēr, ja sāpes un stīvums kaklā turpinās vairākas nedēļas, nekavējoties jādodas pie ārsta, lai ārstētu. Tas varētu būt, ir arī citas slimības, kas izraisa sāpes un stīvumu kaklā. It īpaši, ja jūsu spēja kustināt kaklu ir bijusi traucēta ilgu laiku. Papildus tam, ka tas ir kaitinošs, jums ir jābūt arī bažām, kas vajā jūsu prātu, vai ne? [[Saistīts raksts]]