Ieguvums mellenes jūs varat iegūt no uztura satura. Pat, mellenes ir neskaitāmas priekšrocības veselībai, tāpēc tas ir iekļauts sarakstā superēdiens . Tātad, kādas ir šī viena augļa priekšrocības? 
Zems kaloriju daudzums, melleņu priekšrocības palīdz zaudēt svaru Vēlaties realizēt savu sapņu ķermeni? Mēģiniet aizstāt uzkodas ar augļiem mellenes satur daudz barības vielu un maz kaloriju. Viena kauss mellenes augļu dēļ tajā ir tikai aptuveni 84 kalorijas mellenes 85 procentus no tā veido ūdens. Ieguvums mellenes ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot gremošanu un novērst aizcietējumus. Saturs mellenes bagāts ar šķiedrvielām. Tātad jūs ilgāk jutīsities sāta sajūtu. 
Melleņu priekšrocība ir tā, ka tās nodrošina antioksidantu uzņemšanu, lai atvairītu brīvos radikāļus mellenes bagāts ar antioksidantiem. Patiesībā augļi mellenes kronēts kā auglis, kam ir augstākais antioksidantu saturs no citiem augļiem un dārzeņiem. Antioksidanti ir ļoti svarīgi, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem un samazinātu DNS bojājumus. DNS bojājumi var palielināt iespēju saslimt ar vēzi un piedzīvot priekšlaicīgu novecošanos. [[Saistīts raksts]] 
Melleņu priekšrocības palīdz pazemināt asinsspiedienu Papildus holesterīnam, augļiem mellenes Tas ir noderīgi arī asinsspiediena pazemināšanai. Tomēr, protams, augļu patēriņš mellenes jāpavada veselīgs dzīvesveids. 
Melleņu saturs ir bagāts ar minerālvielām, lai saglabātu kaulu stiprumu mellenes bagāti ar minerālvielām, piemēram, kalciju, fosforu, dzelzi, mangānu, K vitamīnu, cinks un magniju augļos mellenes Tas ir ļoti svarīgi kaulu struktūrai un stiprumam. Augļi mellenes palīdz saglabāt locītavu un kaulu elastību un izturību, kā arī samazina lūzumu risku. 
Melleņu saturs palīdz regulēt cukura līmeni asinīs mellenes kas ir pārāks, ir zems cukura līmenis. Tātad augļi mellenes spēj palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs organismā. Saturs antocianīni augļos mellenes padarīt to var uzlabot insulīna jutību un uzlabot glikozes vielmaiņu. BMJ publicētais pētījums pierāda, ka daži augļi var palīdzēt pārvarēt 2. tipa diabētu, no kuriem viens ir mellenes . Pētījumā aptuveni 6,5'dalībnieki, kuri ēda trīs porcijas melleņu, vīnogu, ābolu vai bumbieru, spēja samazināt 2. tipa diabēta risku līdz pat 7%. 
Melleņu priekšrocības palīdz uzturēt ādu veselīgu mellenes bagāts ar C vitamīnu, kas spēlē lomu kolagēna veidošanā un novērš ādas bojājumus piesārņojuma un saules gaismas dēļ. Turklāt, ēdot augļus mellenes , jums ir pietiekami apmēram 24 procenti no jūsu ikdienas C vitamīna devas.
Kādi ir ieguvumi mellenes?
Ieguvums mellenes bieži aizmirst. Patiesībā šim zilajam auglim ar skābu un saldu garšu ir neskaitāmas priekšrocības, kas var labvēlīgi ietekmēt veselību. Iepazīsim dažādas augļu priekšrocības mellenes tas ir tik pārsteidzoši!1. Zaudēt svaru
Zems kaloriju daudzums, melleņu priekšrocības palīdz zaudēt svaru Vēlaties realizēt savu sapņu ķermeni? Mēģiniet aizstāt uzkodas ar augļiem mellenes satur daudz barības vielu un maz kaloriju. Viena kauss mellenes augļu dēļ tajā ir tikai aptuveni 84 kalorijas mellenes 85 procentus no tā veido ūdens. Ieguvums mellenes ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot gremošanu un novērst aizcietējumus. Saturs mellenes bagāts ar šķiedrvielām. Tātad jūs ilgāk jutīsities sāta sajūtu. 2. Samaziniet muskuļu nogurumu vai sāpīgumu
Vai jums patīk enerģiski vingrot? Atgūstiet sevi, ēdot augļus mellenes ! Augļi mellenes var samazināt muskuļu bojājumus, kas izraisa sāpes un samazina muskuļu veiktspēju.3. Bagāts ar antioksidantiem
Melleņu priekšrocība ir tā, ka tās nodrošina antioksidantu uzņemšanu, lai atvairītu brīvos radikāļus mellenes bagāts ar antioksidantiem. Patiesībā augļi mellenes kronēts kā auglis, kam ir augstākais antioksidantu saturs no citiem augļiem un dārzeņiem. Antioksidanti ir ļoti svarīgi, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem un samazinātu DNS bojājumus. DNS bojājumi var palielināt iespēju saslimt ar vēzi un piedzīvot priekšlaicīgu novecošanos. [[Saistīts raksts]] 4. Samaziniet holesterīna līmeni
Tiem no jums, kuri cieš no augsta holesterīna līmeņa vai ir tā risks, varat apsvērt augļu patēriņu mellenes kā līdzekli holesterīna līmeņa pazemināšanai. Augļi mellenes noderīga sliktā ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai organismā. Tomēr tas nenozīmē augļus mellenes ir tūlītējs līdzeklis pret augstu holesterīna līmeni. Tas ir jāsabalansē ar veselīgu dzīvesveidu.5. Asinsspiediena pazemināšana
Melleņu priekšrocības palīdz pazemināt asinsspiedienu Papildus holesterīnam, augļiem mellenes Tas ir noderīgi arī asinsspiediena pazemināšanai. Tomēr, protams, augļu patēriņš mellenes jāpavada veselīgs dzīvesveids. 6. Aizsargā smadzeņu orgānus
Unikāli antioksidanti augļos mellenes var pozitīvi ietekmēt smadzeņu veselību, īpaši intelekta jomā. Augļi mellenes konstatēts, ka tas spēj saglabāt smadzeņu nervu veselību un palēnināt kognitīvās funkcijas pavājināšanos gados vecākiem cilvēkiem.7. Noder kauliem
Melleņu saturs ir bagāts ar minerālvielām, lai saglabātu kaulu stiprumu mellenes bagāti ar minerālvielām, piemēram, kalciju, fosforu, dzelzi, mangānu, K vitamīnu, cinks un magniju augļos mellenes Tas ir ļoti svarīgi kaulu struktūrai un stiprumam. Augļi mellenes palīdz saglabāt locītavu un kaulu elastību un izturību, kā arī samazina lūzumu risku. 8. Novērst sirds slimības
Ieguvums mellenes kas var pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, var samazināt iespēju saslimt ar sirds slimībām. Tomēr, lai izprastu ieguvumus, joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu mellenes šis.9. Cukura diabēta pārvarēšana
Melleņu saturs palīdz regulēt cukura līmeni asinīs mellenes kas ir pārāks, ir zems cukura līmenis. Tātad augļi mellenes spēj palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs organismā. Saturs antocianīni augļos mellenes padarīt to var uzlabot insulīna jutību un uzlabot glikozes vielmaiņu. BMJ publicētais pētījums pierāda, ka daži augļi var palīdzēt pārvarēt 2. tipa diabētu, no kuriem viens ir mellenes . Pētījumā aptuveni 6,5'dalībnieki, kuri ēda trīs porcijas melleņu, vīnogu, ābolu vai bumbieru, spēja samazināt 2. tipa diabēta risku līdz pat 7%. 10. Novērš urīnceļu infekcijas
Urīnpūšļa trakta infekcijas ir ļoti kaitinošas, un, lai tās novērstu, varat mēģināt ēst augļus mellenes . Tas ir augļu dēļ mellenes ir tāds pats savienojums augļos dzērvenes kas var novērst urīnceļu infekcijas. Abi augļi satur savienojumus antiadhezīvs kas var novērst baktērijas E. coli pielipt pie urīnpūšļa sieniņām un izraisīt infekciju.11. Uzturēt veselīgu ādu
Melleņu priekšrocības palīdz uzturēt ādu veselīgu mellenes bagāts ar C vitamīnu, kas spēlē lomu kolagēna veidošanā un novērš ādas bojājumus piesārņojuma un saules gaismas dēļ. Turklāt, ēdot augļus mellenes , jums ir pietiekami apmēram 24 procenti no jūsu ikdienas C vitamīna devas. Uzturvielu saturs augļos mellenes
Dažādas priekšrocības mellenes kuru jūs tikko "atpazināt" iepriekš, nevar atdalīt no dažāda uztura satura. Cēlonis, auglis mellenes satur daudzas organismam nepieciešamās uzturvielas. Tālāk ir norādīts uzturvērtības saturs vienā glāzē (148 grami) augļu mellenes :- Kalorijas: 84
- Holesterīns: 0 grami
- Olbaltumvielas: 1,1 grami
- Tauki: 0,49 grami
- Ogļhidrāti: 21,45 grami
- Šķiedra: 3,6 grami
- Cukurs: 14,74 grami
- C vitamīns: 24% no ieteicamās dienas devas (RAH)
- B6 vitamīns: 5% no RAH
- K vitamīns: 36% no RAH
- Kalcijs: 9 miligrami
- Dzelzs: 0,41 miligrami
- Kālijs: 114 miligrami
- Magnijs: 9 miligrami
- Fosfors: 18 miligrami
- Nātrijs: 1 miligrams
- Cinks: 0,24 miligrami
- Folāts: 9 miligrami