10 veselīgas uzkodas garšīgai un mazkaloriju diētai

Svara zaudēšanas atslēga ir kaloriju deficīts. Tas nozīmē, ka uzņemto kaloriju daudzums, kas nonāk jūsu ķermenī, nedrīkst pārsniegt sadedzināto kaloriju skaitu. Ievērojot diētu, šo kaloriju problēmu ir grūti atrisināt praktiski. Tomēr jūs varat to apiet, ēdot uzkodas veselīgam uzturam. Ēdot veselīgu pārtiku starp ēdienreizēm, diēta, kuru ievērojat, nejutīsies pārāk mokoša. Papildus garšīgajai garšai tālāk norādītajās uzkodās ir arī zems tauku un kaloriju daudzums.

Uzkodas veselīgam un garšīgam uzturam

Ja ievērojat diētu, jums nav pilnībā jāpārtrauc našķoties. Jūs varat vienkārši aizstāt uzkodas ar veselīgākām, kā norādīts tālāk. Vārītas olas var būt viena no diētas uzkodām

1. Vārīta ola

Olas ir viena no veselīgākajām uzkodām tiem, kas ievēro diētu. Šis ēdiens ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām un ir aprīkots arī ar vitamīniem K2 un B12. Turklāt sātīgas ir arī vārītas olas. Tātad, to patērējot, var samazināties jūsu vēlme turpināt ēst vairāk. Daudzi cilvēki vilcinās ēst olas, īpaši olu dzeltenumus, jo tiek uzskatīts, ka tajās ir augsts holesterīna saturs. Tomēr, ja olas patērē mērenībā, tās nepaaugstinās holesterīna līmeni. Kā uzkodu var apēst divas vārītas olas. Tajā ir tikai 140 kalorijas, bet tas ir devis ķermenim apmēram 13 gramus olbaltumvielu.

2. Edamame

Japāņu restorānos parasti atrodat daudz edamame. Taču šo veselīgo uzkodu nav grūti atrast pie daudzajiem vārītu zemesriekstu pārdevējiem. Lielveikalos to var iegādāties arī neapstrādātu vai saldētu. Edamame ir labs olbaltumvielu un šķiedrvielu avots ķermenim. Šīs divas sastāvdaļas, kā mēs zinām, ir ļoti noderīgas cilvēkiem, kuri ievēro diētu. Edamame ir arī bagāts ar magniju, dzelzi un kāliju. Lietojot starp ēdienreizēm, šīs uzkodas palīdzēs justies paēdušai līdz nākamajai ēdienreizei.

3. Rieksti

Rieksti ir veselīga un sātīga uzkoda. Jo šis ēdiens satur olbaltumvielas un veselīgus taukus, kas ir noderīgi ķermenim. Bet atcerieties, neēdiet apstrādātus riekstus ar pārāk daudz pievienotām garšvielām un citām sastāvdaļām. Jo tas būtu tas pats, kas segs viņa labestību. Izvēlieties riekstus, kuriem nav pievienots sāls vai cukurs, un ēdiet tos nelielos daudzumos. Āboli ir piemēroti kā uzkoda diētai

4. Ābols

Ābols dienā tur dakteri pa gabalu. Šis termins var rasties tāpēc, ka šis auglis tiek uzskatīts par labu veselībai un satur daudzas ķermenim svarīgas sastāvdaļas. Āboli var būt veselīga uzkoda, kas ir vienkārša, svaiga, garšīga un nav grūti paņemama.

5. Jogurts

Jogurtu bieži izmanto arī kā veselīgu uzkodu izvēli diētai. Šī uzņemšana ir arī elastīga, lai to izmantotu kā pārtiku vai dzērienu. Var pievienot arī dažādus piedevas, lai garša būtu vēl gardāka. Protams, jums vajadzētu izvairīties no piedevām, kas satur daudz kaloriju, piemēram, šokolādes vai graudaugu. Kā veselīgāku alternatīvu jogurta pildījumam izvēlieties augļus vai medu. Lasi arī:Šie ir jogurta veidi, kas ir piemēroti veselīgām uzkodām

6. Banāns ar zemesriekstu sviestu

Ogļhidrātu saturs zemesriekstu sviestā un proteīns zemesriekstu sviestā var būt labs ķermeņa enerģijas avots. Tātad, jums vairs nav jājūtas vājam, kamēr ievērojat diētu. Melleņu smūtiji ir lieliska izvēle diētas ievērošanai

7. Melleņu smūtijs

Mellenes var viegli iegūt lielveikalos, kas nodrošina svaigas sastāvdaļas. To var iegādāties arī tiešsaistē. Tāpēc nekautrējieties baudīt šo veselīgo uzkodu. Taisīt melleņu smūtijs, Vajag tikai blenderī sajaukt mellenes, kas ir sasaldētas ledusskapī, un jogurtu pēc garšas. Šis dzēriens nodrošinās organismam nepieciešamos antioksidantus un kalciju.

8. Saldēts mango

100 gramos saldēta mango satur tikai aptuveni 90 kalorijas. Patērējot mango šādā daudzumā, var apmierināt arī aptuveni 60% no jūsu ikdienas C vitamīna nepieciešamības. Šis fakts padara to par ideālu veselīgai uzkodai. Vai to vajadzētu sasaldēt? Noteikti nē. Taču, ja savus mango sagriezīsi mazos kubiņos un sasaldēsi, ēdot tie būs daudz svaigāki un garšīgāki.

9. Cepts kartupelis

Cepti kartupeļi var būt labs enerģijas avots tiem no jums, kuri ievēro diētu. Jāatceras, ka nedrīkst pievienot pārāk daudz neveselīgu piedevu. Vienkārši apkaisa ar nedaudz salsas mērci, kas pagatavota no tomātiem, sīpoliem, un nedaudz izspiediet citrona sulu un sāli. Ar šo pievienoto garšu jūsu ceptie kartupeļi ir vēl garšīgāki, bet joprojām veselīgi.

10. Dārzeņu čipsi

Dārzeņu čipsus var izmantot kā uzkodas tiem, kam patīk ēst pikantus ēdienus. Protams, šeit minētie čipsi nav sausi cepti čipsi. Lai pagatavotu veselīgus dārzeņu čipsus, varat cept zaļos lapu dārzeņus, piemēram, kāpostus, pievienojot nedaudz sāls un olīveļļas. Šī viena uzkoda ne tikai ir garšīga, bet arī satur daudz šķiedrvielu, kas ir ļoti labas gremošanas veselībai un var atbalstīt jūsu piekopto diētu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Veselīgas uzkodas diētai, protams, joprojām ir pareizi jālieto. Ja tas ir pārmērīgs, iespējams, ka šie pārtikas produkti arī liks jums pieņemties svarā. Turklāt, lai sasniegtu maksimālos rezultātus, iekļaujiet arī savus svara zaudēšanas centienus, regulāri vingrojot. Ja vēlaties uzzināt vairāk par citiem veselīgiem pārtikas produktiem svara zaudēšanas diētai, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .